jaa das ganz normale bankdrücken im liegen, sorry
mit dem "im sitzen" meine ich diese maschine, bei welcher man aufrecht sitzt, und die gewichte horizontal von sich weg nach vorne stösst.

was würdet ihr dann bei der reihenfolge ändern`?

evtl dips einbauen und gewisse weglassen? (weil man eher weniger, dafür vielumfassende übungen machen soll, wie ich gelesen habe )