so sah gestern (trainingsfreier Tag) die Ernährung aus.


Nahrungsmittel Eiweiss KH Fett Kcal

120g Müsli 8,52 73,44 14,16 472,8

200g Milch 6,8 9,86 2,93 93,33

2 Tassen Kaffe 0 1,1 0 7

150g Milch 5,1 7,4 2,2 70

116g Mehrkornbrot 9,86 45,39 4,35 263,9

4g Frischkäse 0,3 0,16 0,32 4,72

74g Geflügelwurst 17,85 0,74 6,66 79,18

1 Müsliriegel 1,4 13,1 2 66

3 Geflügelgrillis 8 0,5 3,5 72

1 Banane 0,9 14,4 0,5 66

1 Apfel 0 17,1 0,6 78

150g Thunfisch 42 3 2,2 201

350g Magerquark 26,1 11,4 0,7 187,5

100g Mandarinen 0,5 14 0 58

80g Hähnchenbrust 17,36 0,8 1,2 84,8

80g Geflügel Biers. 12,8 0,8 7,2 119,2

1 Vitamintablette 1 0,5 1 12

Eiweißpulver 25g 21,25 0,42 0,42 90,42

3l Wasser 0 0 0 0

179,79 214,11 49,94 2025,85

soweit so gut. Mit dem Wasser klappt ganz gut ist denke ich nur Gewohnheit. Was mir jedoch ein wenig Sorgen macht ist das Eiweiß, das ist ja eigentlich schon etwas wenig. Habe mir überlegt es jetzt mal ergänzend mit Eiweiß Shakes zu probieren damit ich wenigstens auf 250g am Tag komme. Zwar wachsen meine Muskeln noch, aber langfristig denke ich sind 180g am Tag wahrscheinlich zu wenig. Würde die Shakes dann für den Abend einplanen da wenig KH.