Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan?

[M91N]

Zu Mittagessen:

Es sind meistens 250g Fleisch also Hähnchen/Pute oder ggf. 250g Fisch.

Reis & Nudeln gab es bis jetzt nur dazu... welches Gemüse kannst du mir empfehlen?


Meinst du ich sollte die Haferflocken gleich mit dem Shake zu mir nehmen oder erst später?


An Trainingstagen is die Ernährung gleich also immer der selbe ablauf.


Mfg M91N

[simme]

Zu Mittagessen:

Es sind meistens 250g Fleisch also Hähnchen/Pute oder ggf. 250g Fisch.
mMn zu viel auf einmal für dich

Reis & Nudeln gab es bis jetzt nur dazu... welches Gemüse kannst du mir empfehlen?
Alles, die Abwechslung Zählt. Gut sind Brokkolie, Tomaten, usw.

Meinst du ich sollte die Haferflocken gleich mit dem Shake zu mir nehmen oder erst später?
Mach sie in den Shake

An Trainingstagen is die Ernährung gleich also immer der selbe ablauf.
Kein Post-Workoutshake? Naja.... muss ja nicht zwangsläufig

Mfg M91N

Poste bitte die genauen Nährwerte, von dem was du so iist.
Außerdem hast du, wie viele, viel zu wenig Fett drin

[Elm1983]

Ich denke 2h sollten schon zwischen den Mahlzeiten sein. und warum beginnst du erst um 11 Uhr mit Essen???

[Blutlinie]

Du isst ja quasi nur Milchprodukte?!

Morgens ist der Körper leer, kurzkettige KH wie ne Banane/Toast/Whatever sind da gut, an EW sollte es etwas schnell verwertbares sein, bspw. Eier und nicht ausschließlich so caseinlastiges Zeug was ewig braucht bis es ankommt. Den Magerquark kannste dir Abends geben, für die Nacht ist der gut, aber nicht als Start in den Tag.

Mittag is okay, Thunfish & Banane auch wenns schmeckt.

Tipp:

Morgens: 6-10 Rührei (ungesalzen) auf 3 Toast mit gut Speck
Mittags: wie gehabt, 200g sollte so ein Stück Fleisch/Fisch aber auch mindestens haben und Kohlenhydrate bis du satt bist und ein wenig mehr
Vor dem Training: nix, wenne erst um 11 aufstehst, da reicht der Mittag dicke..
Nach dem Training: Banane mit Thunfisch und ne gute Hand Wallnüsse
Abends: 500g Magerquark mit Milch und Vitalis(das mit den meisten Kalorien!)/Müsli

66kg auf 1,90m.. Iss Junge, ISS! Da könnens erst recht gute Kalorienbomben sein. Nur das Casein an die Tageszeit anpassen und auf den Abend legen und schnelles Essen am Morgen und nach dem Training!