Was sagt ihr zu meinem Ernährungsplan?

[Drowning]

Hm, mein Post ist in der Downtime vom Forum heut´ Mittag verschwunden :/

Wurde ja schon so manches gesagt, aber meiner Meinung nach eines nicht ausdrücklich genug -> das ist defintiv zu wenig!

Wärst du 170 groß und 90 schwer, top . . ist bei dir ja aber nicht der Fall.

Einfach mal die Stickys studieren und wiederkommen

Haha, diese Emotes..



Edit: 66kg aber Reiswaffeln

[M91N]

So hab mir jetzt mal einen neuen Plan gemacht. Da ich einsehe das z.B. Reiswaffeln in meinem Plan nix zu suchen haben. Mein erstes Ziel ist es erstmal auf 70 Kg zu kommen. Ich werde in den nächsten Tagen mit dem Wkm-Plan anfangen.


9:00 : 1 Banane, 5-6 Eier mit Speck + 2 Vollkorn-Toast´s
dazu ein Shake aus 250g Magerquark/Magermilch/Banane/Haferflocken

11:00: 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse + tomaten, Salz, Pfeffer

13:00: Steak oder Geflügel mit Gemüse (z.B Brokkoli) Reis oder Nudeln

14:30: Training

15:30: Postworkout-shake / Hand voll Wallnüsse

17:00: 1 Dose thunfisch mit einer Banane

22:00: Shake: Magerquark/Erdbeeren/Magermilch


Meint ihr das der so besser ist? Ich werde versuchen heute alle Nährwerte auszurechnen und dann später dazu posten....

Sonst vllt noch verbesserungsvorschläge?


Mit freundlichen Grüßen

M91N

[H_D]

vor und nach dem training eher kein fett. dafür danach noch kh.
banane ist etwas wenig. speck und toast ist auch nicht das beste, aber du brauchst ja eh paar kg mehr. könntest natürlich sinnvoller essen mit fleisch und haferflocken.
aber poste mal nährwerte, dann kann man genaueres sagen

[m0rcin]

@H_D wenn schreibst vor und dem training eher kein fett, um welchen zeitraum handelt es sich da?
wenn ich zb erst um 22 uhr vom training nach hause komm und um 23 uhr vorm schlafen nen quark mit nüssen oder mit etwas leinöl essen wollte wärs verkehrt?

[H_D]

STRENGgenommen sollte man kh- und fettreiche mahlzeiten 3-4 stunden voneinander getrennt essen. dabei kommts aber auch wieder auf die art von kh und fetten an. haferflocken mit nüssen - ok, paniertes schnitzel mit frittierten pommes - nix gut.
zu deiner situation:
gibts um 22 uhr nen pwo mit dextro/malto? wenn ja, dann würd ich um 23uhr keine nüsse/öl essen.
wenn das ziel aufbau ist, dann würd ich eher um 23uhr noch komplexe kh esen.
wenn das ziel diät ist, dann könnte man mehrere varianten ausprobieren. z.b. dextro/malto weglassen und dafür um 23uhr deinen quark mit nüssen, oder fleisch mit gemüse um den bzs nach dem shake bisl abzufangen. hängt ja alles von deinem stoffwechsel/zielen/sonstigen ernährung/trainingsstand ab. musst dir ja abends keine 100g kh mehr reinknallen.

und keine angst, du wirst auch ohne casein die nacht überstehen. du könntest evtl sogar beser fahren, weil du ja durch die kh einen insulinausstoß provozierst und somit die nächtliche cortisolausschüttung verzögerst. und fleisch wird auch nicht sooo schnell vom körper resorbiert.

[m0rcin]

hey danke @H_D
nachem training gibts bei mir whey mit dextro, werd es dann wohl mit den nüssen/ fetten in dieser kombination lassen
hälst bei ner diät dextro/malto nach dem training für nicht angebracht oder grundsätzlich für nicht notwendig

[H_D]

tja, auf die frage gibts wohl kein einfaches ja oder nein.
einerseits weglassen, da du dann einen konstanteneren bzs hast und das ist förderlicher für die fettverbrennung. andererseits hast du (evtl.) einen besseren muskelschutz mit dextro/malto.
wie oben schon geschrieben hängts auch noch von mehreren faktoren ab:
wann ist das nächste training, wie intensiv ist das training, wie hoch ist das kcaldefizit, wie sieht die sonstige ernährung aus, vor allem wie sensibel du auf kh reagierst etc etc.
fabian buchert hat letztens mal seinen wk-ep gepostet und er hatte kein dextro, sondern 100g reis. die amerikanischen trainer-gurus schwören dagegen alle auf ihren pwo-shake mit dextro/malto. philipp rauscher empfiehlt auch kh im shake und kürzt dafür in der diät in der pwm.

jetzt aber genug offtopic. ansonsten bitte eigenen thread aufmachen