Zitat Zitat von Matrix01
20
1,76
74Kg
ca. 13%
2 Jahre Tranning + 12kg
ca. 1800Kcal EW 180g, KH 222, Fett 42g.
Das ist vielleicht dein Grundumsatz (wenns mal reicht). Da nimmst du unweigerlich ab. Aufbauen?
Mach zwei Refeedtage a 4000 kcal pro Woche und du kommst wenigsten im Schnitt auf die 2500, was aber immer noch mager is.

Edit: Wo ist eigentlich dein Frühstück?