4-5 kg im Monat? Vergiss es, dass ist dann hauptsächlich Wasser.
Abnehmen geht wie Aufbau nur mit umgekehrtem Vorzeichen: Kalorienbedarf - 300 kCal
Plane dir 8-10 Wochen ein, dass sind ca. 1/2 kg pro Woche. Wöchentlichen Refeed Tag nicht vergessen, sonst sinkt der Grundumsatz und nach Ende der Diät du hast in kürzester Zeit mehr Polster als vorher...

Viel Erfolg und vor allem Geduld: Schnell weg ist schnell wieder da.