Mein erster 3er split

[süßafratz]

Will jetzt nach ca. nem guten jahr training das erste mal testweise für einen monat auf einen dreiersplit umsteigen. so stelle ich mir das vor:

Brust/trizeps
KH-Bankdrücken
Schraägbank-KH-Drücken
Fliegende
French press
Trizeps am seilzug


Rücken/Bizesp
Kreuzheben
Hyperextension
Klimmzüge
langahntelcurls
kurzhantel curls im sitzen

Beine/schultern
Kniebeugen
beinebeuger
beinpresse
schulterdrücken
aufrechtes rudern


So stell ich mir das vor alles mit drei sätzen und 12 wiederholungen. außer kreuzheben das mach ich im 5x5 system. Oder wäre es von der aufteilung besser Rüclen und trizeps und brust und bizesp zu kombinieren?

[süßafratz]

beim rücken kommt natrülich noch rudern als übung dazu. am liebsten würde ich die beine alleine trainieren. weiß aber nicht genau wo ich die schulter dann noch hinopacken soll?sollte man eigentlich lieber die kombi brust-trizeps/rücken bizesps wählen oder brust-bizesp/rücken-trizeps?ist ja doch nen deutlicher unterschied verändert sich doch die regenerationszeit in abhängigkeit der aufteilung ebenso wie die belastung der bizeps- und trizeps muskulatur deutlich. im ersteren fall hat man ja nme dopplete belastung, in diesem falle des trizeps. einmal über die großen übungen wie bankdrücken und dann noch über die isoübungen wie french press. ist das denn wünschensweret?

[imported_Ovid__]

Wenn du nen 3er willst dann probier :
-------------------------------------------------------
Brust - vordere / mittlere Schulter - Trizeps
Beine - Bauch
Rücken - hintere Schulter - Bizeps



.........wobei man sagt, dass man jahrelange Trainingserfahrung haben sollte um einen 3er in Angriff zu nehmen.
Habe selbst nur gute 2 Jahre vorzuweisen, mache aber trotzdem nen 3er

[süßafratz]

schonmal danke für die antwort.
habe auch gerade nochmal nachgedacht und überlegt das ganze so zu machen:

Brust/schulter/bizeps

kurzhantelbankdrücken
fliegende
schrägbankdrücken
schulterdrücken
aufrechtes rudern
seitheben
kurzhantelcurls im sitzen

rücken/trizeps
kreuzheben
hyperextension
klimmzüge
rudern
french press


beine
kniebeugen
beuger
strecker
presse