grundsätzlich kannst duch auch wieder ins training gehen wenn dein muskelkater noch nicht ganz abgeklungen ist. gerade wenn du schreibst das du noch muskelkater in der brust vom bankdrücken hast, fällt mir nicht ein warum du deswegen keine klimmzüge - welche ja ne übung für den rücken sind - machen solltest.

wenn du übertriebenen muskelkater hast, könnte es helfen (sofern es keine gesundheitlichen probleme gibt welche dagegen sprechen) deine eiweißzufuhr anzuheben. meist wird hier ja ein mindestmaß von 2,0 bis 2,5 gramm eiweiß je kilogramm körpergewicht am tag empfohlen.

ein anderer vorschlag, welcher dir vielleicht nicht so zusagt: du kannst natürlich auch zwischen deinen trainingstagen mehr pause einfügen. ob zu recht oder nicht, es gibt viele leute die sagen das du zwischen zwei trainingseinheiten für ein und diesselbe muskelgruppe jeweils mindestens 48 bis 72 stunden pause einlegen solltest. natürlich ist diese grobe richtung auch von deiner trainingsintensität abhängig. UND: natürlich braucht einer mehr zeit um sich vom training zu erhohlen und der anderer weniger...