Kreuzheben -->Probleme wegen Hohlkreuz!

[Steffen L.]

was genau soll eigentlich ein hohlkreuz sein?

die lendenwirbelsäule hat nunmal eine lordose.

haben jetzt alle farbigen eine hyperlordose,sprich hohlkreuz?

ab wann fängt ein hohlkreuz an, ab wann nicht....?

bei dir sieht es so aus, als hättest du eine massive bauchmuskelschwäche, einen zu starken rückenstrecker im vergleich zu den bauchmuskeln, und einen zu starken iliopsoas und oder rectus femoris.

so wie du da stehst, kannst du das becken noch viel weiter kippen?
sieht so aus, als wärst du maximal gekippt im becken, was die lordose eben begünstigt.

würde jetzt nicht gleich von einem ortopädischen problem ausgehen.

wenn du ohne bauchspannung hebst und durchs gewicht weiter in die lordose "gedrückt" wirst, als du ohnehin schon bist, dann tut es extrem weh, wenn dein status quo aufgrund muskulärer dysbalancen nunmal die maximale lordose (beckenkippung) ist.

lg

p.s. kannst natürlich symptomatisch vorgehen, anstatt die ursache zu analysieren, und versuchen, ob ein gürtel hilft.

[xpudel666x]

Woran erkennst du dass er eine Bauchmuskelschwäche hat?

Ich kenne das geschilderte Problem.. teilweise denke ich aber auch, dass die genannten Schmerzen einfach das ungewöhnliche Gefühl der gepumpten unteren Rückenmuskulatur ist. Das Thema mit der Bauchmuskulatur würde mich aber mal mehr interessieren. Ich habe eben auch eine recht stark ausgeprägte Hohlkreuzform und einen starken 'Kugelbauch' obwohl der Fettanteil nicht so hoch ist. Kann das zusammen hängen?

[Steffen L.]

100% erkennen anhand von bildern geht schwer.

es scheint auf dem foto aber so zu sein, dass er maximal in der lordose drin steht.
ist bei mir auch so.
ich hab nie wirklich bauch trainiert, da die grundübungen ja ausreichen.
wenn ich relaxet stehe, steh ich maximal lordosiert. null spannung im bauch.
der eingeweidedruck drückt dann gegen die bauchwand und die bauchmuskeln können nicht wirklich gegen halten. grade, wenn man viel futtert, und viel trinkt um aufzubauen, sehr ausgeprägt.

kommt bei den profis z.b. hinzu. liegt nicht nur am wachs.


ich wollte uA darauf hinaus, dass es keine pathologische definition eines hohlkreuzes gibt. der rücken ist nunmal nicht gerade.
wenn ein gleitwirbel oder eine Spondylolyse dazu kommt, sieht das wieder anders aus, keine frage. und gehört in ärztliche beobachtung.
eine "hyperlordose"(was auch immer das genau ist), kann meist durch gezieltes training aller an der beckenbewegung beteiligten muskeln in den griff gekriegt werden.
der iliopsoas ist ja quasi bei jedem zu stark. bauch zu schwach. grad wenn man kreuzheben macht, der rückenstrecker vergleichsweise zu stark. dazu kommt ein übertonisierter rectus femoris und schwache ischios.
nach und nach ist das becken eben recht stark gekippt, sprich: entenarsch und recht starke lordose.

könnte man jetzt seiten zu schreiben.

ich will nicht 100%ig sagen, dass es auf den TE zutrifft. aber direkt einen gürtel empfehlen und eine uU sehr wichtige ursache ausser acht lassen, macht nicht viel sinn. besuch beim arzt, rezept fürn physio holen und einfach mal durchchecken lassen.
wenn das so sein sollte wie ich vermute, kann natürlich weiter gehoben werden, auch schwer. dann verstärkt auf die beckenposition achten und den bauch kontrollieren. krieg ich persönlich nur ohne gürtel vernünftig hin.
ein paar bauchübungen einbauen. iliopsoas dehnen. ischios mit gestrecktem kreuzheben funktionell trainieren und den rückenstrecker (nicht ischios) dehnen.
geht ganz gut, wenn man sich einfach hinstellt und mit rundem rücken sich runterbeugt und mit dem kopf möglich nach zum bauch ran geht. dann aber leicht in die knie gehen, um die ischios rauszunehmen.

[Sasin]

also wenn hohlkreuz und schmerz dabei ( sagen wir mal der arzt hat ein ausgerpägtes "hohlkreuz" diagn. ) würde ich auf ein röntgen bestehen um ein gleitwirbel auszuschließen , spreche da aus erfahrung und hätte gerne früher über die ganze thematik bescheidgewusst und hätte es vllt nicht so ausgeblendet

zum thema gürtel... wer profitert letztlich davon? ich verstehs manchmal nicht ganz für wen und welche übungen dieser gürtel proftiert

ich zb hab eine hyperlodose ( laut arzt eine heftige , sehr seltene ) und einen gleitwirbel im LWS , profitiere ich hiervon? mein zusätzliches training für core und co sieht so aus dass ich 2-3x die woche core übungen mache , vorallem auf hände und füsse abstützen und eine brücke bilden , das ganze auch seitlich , crunches wenn dann nur mit extremen bauch einziehen und ab jetzt auch noch "bauch einziehen" für die querlaufenden bauchmuskeln ( habe neulich gelesen dass seien die stark für die stabi auch im LWS zuständig wären )

ich bin übrigens auch SEHR skeptisch ob das ganze gedehne und so wirklich ein hohlkreuz auf dauer "heilen" kann , hab bisher noch nicht wirklich mitbekommen dass jmd die lordose positiv damit groß beeinflussen konnte , zur stabi halte ich aber coreübugen beispielsweise für sehr sinnvoll

[mazzuro]

Hey zusammen


also ich hab ein Termin beim Orthopäden für den 16.3. !

Ich hab heute aber ein viel heftigeres Problem ! (wollte kein neues Thema aufmachen)


Undzwar war ich am Montag trainieren nach dem WKM Plan.
Hab BD,KB,rudern und Wadenheben gemacht.

Anscheinend hab ich beim Wadenheben diesmal übertrieben, denn seit heute morgen hab ich so einen starken Muskelkater in den Waden, dass ich nich mehr normal laufen kann!!

Ich muss die ganze Zeit auf den Zehenspitzen laufen und das unter schmerzen.

Denkt ihr dass ist nur ein Muskelkater oder sogar was schlimmeres?
Kennt ihr einpaar Tipps um die Heilung zu beschleunigen?



Mfg

[larsS]

Anscheinend hab ich beim Wadenheben diesmal übertrieben, denn seit heute morgen hab ich so einen starken Muskelkater in den Waden, dass ich nich mehr normal laufen kann!!

Ich muss die ganze Zeit auf den Zehenspitzen laufen und das unter schmerzen.

Denkt ihr dass ist nur ein Muskelkater oder sogar was schlimmeres?
Kennt ihr einpaar Tipps um die Heilung zu beschleunigen?

...am Anfang nicht gleich übertreiben...tat es denn schon direkt nach dem Wadenheben weh oder erst später?..wenn es Muskelkater ist, würde ich es mal mit wärmen versuchen, geht aber nach ein paar Tagen auch so weg.

[mazzuro]

...am Anfang nicht gleich übertreiben...tat es denn schon direkt nach dem Wadenheben weh oder erst später?..wenn es Muskelkater ist, würde ich es mal mit wärmen versuchen, geht aber nach ein paar Tagen auch so weg.

Also direkt dannach war er nur ne leichte Spannung also keine schmerzen. Ich konnte normal laufen.

Ein Tag nachdem Training merkte ich ein unangehmes Gefühl in den Waden aber ich konnte noch normal laufen. Am 2. Tag also heute war es dann so richtig extrem dass ich nicht mal normal laufen kann .