So hab mir jetzt mal einen neuen Plan gemacht. Da ich einsehe das z.B. Reiswaffeln in meinem Plan nix zu suchen haben. Mein erstes Ziel ist es erstmal auf 70 Kg zu kommen. Ich werde in den nächsten Tagen mit dem Wkm-Plan anfangen.


9:00 : 1 Banane, 5-6 Eier mit Speck + 2 Vollkorn-Toast´s
dazu ein Shake aus 250g Magerquark/Magermilch/Banane/Haferflocken

11:00: 2 Vollkornbrote mit Hüttenkäse + tomaten, Salz, Pfeffer

13:00: Steak oder Geflügel mit Gemüse (z.B Brokkoli) Reis oder Nudeln

14:30: Training

15:30: Postworkout-shake / Hand voll Wallnüsse

17:00: 1 Dose thunfisch mit einer Banane

22:00: Shake: Magerquark/Erdbeeren/Magermilch


Meint ihr das der so besser ist? Ich werde versuchen heute alle Nährwerte auszurechnen und dann später dazu posten....

Sonst vllt noch verbesserungsvorschläge?


Mit freundlichen Grüßen

M91N