das nennst du viel kcal?

guck dir einfach andere pläne an und übernimmd en kram , wenn man echt probleme mit der kcal aufnahme hat kann man sich eigene weightgainer machen und den übern tag verteilt zu sich nehmen zb

bananen und obst rein
bissl öl
proteilpulver falls vorhanden
magerquark
milch

da sind der phantasie keine grenzen gesetzt...

ansonsten kannste dir alles mögliche reinfahren , wenn ich unbedingt kcal rein will achte ich auch net sooo auf saubere ernährung , natürlich will man so sauber wie möglich essen aber das muss jetz auch net 100% sein

nudeln und co ( deine vorschläge da ) haben meist mehr carbs als EW und auch das EW darin ist nicht besonders hochwertig , isst du keine eier?

creatin mit 15... da kann man echt nur den kopf schütteln

olivenöl zum braten?