Fettreduktion und Muskelaufbau

[Chris12345]

Nun gut, dann habe ich diverse Tipps erhalten, dass ich mit dem Kraft- bzw. Muskelaufbautraining anfangen soll, um dass Fett in der Brust und Bauch durch Muskelmasse zu ersetzen.

Den Stoffwechselvorgang hätte ich gerne mal erklärt bekommen
Der Körper kann nicht Fett in Muskeln "umwandeln". Wie soll das gehen?
Du kannst nur das eine Ab- und das Andere aufbauen

Trainingsplan:
3er Split:
Mo: Brust + Trizeps
Mi: Beine
Fr: Rücken + Bizeps

Was ist mit Schulter? Die sollten an deinem Brust-Tag mit dabei sein

Bauch wird zwischen den Übungen an den einzelnen Tagen trainiert.

Mach einfach 1-2 Mal die Woche 3 Sätze Crunches. Reicht vollkommen aus, wenn du's hart genug machst.

Nach dem Training, so wenig Kohlenhydrate, wie möglich und proteinhaltige Nahrung

Fehler! Nach dem Training ist DER Zeitpunkt überhaupt für Kohlenhydrate. Die Glycogen-Speicher in den Muskeln wollen wieder aufgefüllt werden. Außerdem hilft der Insulinausstoß durch den KH-Verzehr dabei das gegessene Protein in die Muskeln zu "schleusen"

Ich habe zwar richtig Muskeln in der Brust aufgebaut, die machen sich aber nur im oberen Brustmuskel bemerkbar. Wenn ich mich seitlich an den Spiegel hinstelle und den Muskel anspanne, sehe ich richtig den Muskel, wie es ihn nach oben zieht. An dieser Stelle sollte eigentlich die Brustwarze sein, aber bei mir ist sie deutlich weiter unten, wegen dem Fett, das da immer noch angelagert ist und einfach nicht verschwinden will. Ich übertreibe nicht, man sieht zwar, dass die Brust muskulös ist, aber durch das Fett wird alles zunichte gemacht und ich weiß nicht, was ich tun soll. Genau das gleiche Problem am Bauch.

Du kannst dein Fett nicht "weg trainieren". Du kannst nur Muskeln an trainieren und durch eine Diät Fett abbauen. WO der Körper das Fett abbaut, entscheidet er aber selber. Das kannst du nicht beeinflussen.

Zu der Muskelform: Auch diese ist genetisch Bedingt. Kann man nicht ändern. Wenn du mehr in der "oberen Brust" (die es so nicht gibt) aufbaust, dann ist das eben so.

Du musst einfach ne vernünftige Diät halten. Dann geht auch dein Fett weg.

Es geht nicht so sehr darum WAS du isst, als viel mehr darum WIEVIEL zu isst.
Wenn du auf Süßigkeiten und Softdrinks verzichtest, aber trotzdem 5000 Kalorien am Tag durch andere Lebensmittel zu dir nimmst, musst du dich nicht wundern, wenn du kein Fett abnimmst.
Anders rum kannst du auch den ganzen Tag nur Süßigkeiten essen. Wenn du nicht über 1000 Kalorien hinaus kommst, nimmst du ab.

Hast du mal ausgerechnet wie viele Kalorien du zu dir nimmst? Und was wiegst du bei welcher Körpergröße?