Trainingsplan vom Studio so in Ordnung?

[fatmike2001]

Wenn ich mir den Studio-Plan und den WKM-Plan so anschaue, fehlen bei ersterem Kreuzheben und Kniebeuge, Bankdrücken ist ja beim Studio-Plan dabei und für Klimmzüge hat man Latziehen und für LH-Rudern hat man Rudern am Kabelzug.

Möchte nun gerne Kreuzheben und Kniebeugen in den Plan einbauen und ein paar Sachen dafür rausnehmen. Bzw. abwechselnd trainieren damit es nicht so langweilig wird.

[LuckySlevin]

und für Klimmzüge hat man Latziehen und für LH-Rudern hat man Rudern am Kabelzug.

der war gut..

mach mal Klimmzüge im UG und vorg. LH-Rudern, dann wirst du diese nicht mehr mit Latziehen und Rudern am Kabelzug vergleichen..

Lies dich doch erstmal in die Grundlagen ein statt alles mögliche zu Fragen..

der WKM Plan ist auch kein Split sondern ein alternierender GK...

wie gesagt, lies dich doch in die Grundlagen ein.. willst du ein bisschen "Fitness" machen und im Studio rumhampeln, mach deinen Plan..

Willst du vernünftig aufbauen und hart trainieren, mach den WKM Plan..

[fatmike2001]

Update:

Hatte keine Lust mich großartig einzulesen und habe dann einfach ein paar Monate nach dem WKM-Plan trainiert und den alten Studio-Plan sein gelassen, hat sehr gut geklappt in Verbindung mit viel Essen

Das Einlesen hab ich inzwischen ein bisschen nachgeholt und möchte nun mal einen 2er Split ausprobieren. Ist folgender Plan i.O. und wenn nein, was kann man verbessern? Danke schonmal fürs Drübergucken

TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10
3. Butterfly: 3x10

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20

7. French Press: 3x10

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz)
5. Seitheben stehend: 3x10
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10


Gerade bei den Wiederholungszahlen bin ich mir unsicher weil jeder was anderes erzählt. Devise Ausprobieren und sehen was am besten klappt?

[:'D]

Update:

Hatte keine Lust mich großartig einzulesen und habe dann einfach ein paar Monate nach dem WKM-Plan trainiert und den alten Studio-Plan sein gelassen, hat sehr gut geklappt in Verbindung mit viel Essen

Naja lange wars ja nicht? Warum willst du den Plan denn wechseln, wenn alles gut läuft?

Das Einlesen hab ich inzwischen ein bisschen nachgeholt und möchte nun mal einen 2er Split ausprobieren. Ist folgender Plan i.O. und wenn nein, was kann man verbessern? Danke schonmal fürs Drübergucken

TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10 raus
3. Butterfly: 3x10 raus, fliegende rein

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20 raus, oder in beide TE's

7. French Press: 3x10 raus

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10 vorgebeugte Lh-Rudern?

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz) sitzend?
5. Seitheben stehend: 3x10 würde mich für eine Variante Seitheben entscheiden
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10 raus


Gerade bei den Wiederholungszahlen bin ich mir unsicher weil jeder was anderes erzählt. Devise Ausprobieren und sehen was am besten klappt?

Mit 8-12 Wiederholungen machst du i.d.R nichts falsch.

[fatmike2001]

Sorry dass ich erst jetzt wieder antworte. Danke erstmal für deine Einschätzung.

Möchte einfach mal was anderes ausprobieren damit es nicht langweilig wird und die Motviation weiterhin hoch bleibt. Wenn ich mit dem Split nicht zurechtkomme werde ich wieder zum WKM zurückwechseln.

Generell sieht es ja so aus, als ob ich ein paar Übungen zuviel mit in den Plan reingepackt habe

Fliegende statt Butterfly da freie Übung besser als Maschine?

Mit Rudern mein ich das vorgebeute LH-Rudern, sollte die Standard-Übung sein, oder?

Schulterdrücken mache ich sitzend, stehend besser? Kann im Sitzen die Hanteln irgendwie besser ausbalancieren.

Und warum KH-Curls und French Press raus? Im Gegensatz zu anderen im Studio bin ich da mit einer Übung pro Trainingseinheit noch im unteren Bereich

[:'D]

Sorry dass ich erst jetzt wieder antworte. Danke erstmal für deine Einschätzung.

Möchte einfach mal was anderes ausprobieren damit es nicht langweilig wird und die Motviation weiterhin hoch bleibt. Wenn ich mit dem Split nicht zurechtkomme werde ich wieder zum WKM zurückwechseln.

Generell sieht es ja so aus, als ob ich ein paar Übungen zuviel mit in den Plan reingepackt habe

Fliegende statt Butterfly da freie Übung besser als Maschine?

Die Belastung fürs Schultergelenk ist beim Butterfly ziemlich hoch, außerdem ist bei den fliegenden eine bessere Dehnung im Brustmuskel vorhanden.

Mit Rudern mein ich das vorgebeute LH-Rudern, sollte die Standard-Übung sein, oder?

Für manche nicht

Schulterdrücken mache ich sitzend, stehend besser? Kann im Sitzen die Hanteln irgendwie besser ausbalancieren.

Ja, stehend ist besser

Und warum KH-Curls und French Press raus? Im Gegensatz zu anderen im Studio bin ich da mit einer Übung pro Trainingseinheit noch im unteren Bereich

Wie lange trainierst du nochmal? Du hast doch pro TE schon 2 Übungen für den Bizeps und Trizeps, sollte doch ausreichen?

[Farid-Gang-Bang]

[QUOTE=fatmike2001]Update:


TE 1: Brust/Beine/Trizeps

1. Bankdrücken: 3x8 (vorher Aufwärmen)
2. Schrägbankdrücken Kurzhanteln: 3x10
3. Butterfly: 3x10

4. Kniebeugen: 3x10 (vorher Aufwärmen)
5. Beincurls: 3x10
6. Waden: 3x20

7. French Press: 3x10

8. Bauch: 3x20



TE 2: Rücken/Schulter/Bizeps

1. Kreuzheben 3x10 (vorher Aufwärmen)
2. Klimmzüge: soviele wie ich halt schaffe
3. Rudern: 3x10

4. Schulterdrücken Kurzhanteln: 3x10 (vorher Aufwärmsatz)
5. Seitheben stehend: 3x10
6. Seitheben vorgebeugt: 3x10

7. KH-Curls: 3x10


QUOTE]

Ich find den plan voll ok! Der hat zwar ein hohes volumen aber wenn du damit zurechtkommst ist der doch voll ok...
Ich würde nur aufpassen das ich nicht viel länger als 60 min trainiere, weil dann die katabolen (muskelabbauenden) prozesse einsetzen. Ansonsten nen paar sachen rauswerfen!
Edit: Butterfly würde ich auch durch fliegende ersetzen!

[:'D]

Ich find den plan voll ok! Der hat zwar ein hohes volumen aber wenn du damit zurechtkommst ist der doch voll ok...
Ich würde nur aufpassen das ich nicht viel länger als 60 min trainiere, weil dann die katabolen (muskelabbauenden) prozesse einsetzen. Ansonsten nen paar sachen rauswerfen!
Edit: Butterfly würde ich auch durch fliegende ersetzen!

Ja bloß keine 61 Minuten trainieren, dann geht der Effekt des Trainings vollkommen verloren..

[Farid-Gang-Bang]

Ja bloß keine 61 Minuten trainieren, dann geht der Effekt des Trainings vollkommen verloren..

Ich habe geschrieben " nicht viel länger als 60min"! Das war ein richtwert, und das heisst nicht das man nicht auch mal 70min trainieren kann!
Und falls du meine pm schon gelesen hast, hast du hier schon den 1 dämlichen beitrag von dir!