1. es gibt keine definitionsphase sondern lediglich verschiedene diätformen!
2. die definition wird zu 99% über den kfa/wasseranteil bestimmt!

das du keinen ernährungsplan hast bestätigt deine eingangsfrage!
manche leute kommen wirklich immer noch auf die idee in einer so genannten"definitionsphase" die gewichte zu senken und die wdhs zu erhöhen,
ich hoffe sowas hast du nicht vor!
dadurch verlierst du nur muskelmasse!
der einzige weg ist es eine kcal reduzierte diatphase einzuleiten in der die gewichte
sogar noch erhöht werden sollten (insofern dies möglich ist) um die muskelmasse zu
schützen!
wenn du die kcal und die trainingsgewichte zeitgleich reduzierst wirst du verstärkt an muskelmasse abbauen!