Zitat Zitat von turbo-d
1. es gibt keine definitionsphase sondern lediglich verschiedene diätformen!
2. die definition wird zu 99% über den kfa/wasseranteil bestimmt!

das du keinen ernährungsplan hast bestätigt deine eingangsfrage!
manche leute kommen wirklich immer noch auf die idee in einer so genannten"definitionsphase" die gewichte zu senken und die wdhs zu erhöhen,
ich hoffe sowas hast du nicht vor!
dadurch verlierst du nur muskelmasse!
der einzige weg ist es eine kcal reduzierte diatphase einzuleiten in der die gewichte
sogar noch erhöht werden sollten (insofern dies möglich ist) um die muskelmasse zu
schützen!
wenn du die kcal und die trainingsgewichte zeitgleich reduzierst wirst du verstärkt an muskelmasse abbauen!

gut das mit defiphase war so herbeigebrabbelt...
im grunde mach ich eine ernährungsumstellung, und geh mit den gewichten im training definitiv NICHT hinunter!
kcal defizit ist gegeben. habe einen kcal verbrauch von 2200, und ich bin nie darüber.
wie gesagt, EP habe ich nicht wirkich, da ich nur unterwegs bin, und keine zeit habe etwas zu kochen. bin von 5 uhr morgens bis 23 uhr aus dem haus.
trotzdem komm ich am tag nicht über 1800 kcal.
kfa/wasseranteil? wenn du damit meinst das ich am tag so ca 3L WASSER oder GRÜNEN TEE trinke, dann trink ich hoffentlich genug