Welcher Shake?

[skillfaker]

ich werd mir heut abend nen EP erstellen =)
sollte ich doch in ein paar minuten hinbekommen....
geh ab 17 uhr nach hause, und werd hoffen das ich bis 2200 fertig bin

[skillfaker]

da ich nun meinen EP poste, gehört der thread eigentlich nicht mehr hierher..
bin aber zu doof ihn zu verschieben und/oder zu schließen.. mal ein sorry an den master

nun zu meiner person:

bin 21 jahre alt, und hab nen bürojob.
geh aber mindestens 3 mal die woche trainiern (immer morgens gegen 0600 Uhr)
bin 186cm groß, hab 80kg. kfa ca 9% (leider noch fett an den problemzonen)
grundumsatz: 2200 kcal, also würde ich mit kcaldefizit auf 1800 kcal kommen.

was ich essen würde (ab nächster woche) - ich koche sonntags für die ganze woche und frier das zeug nur ein...

morgens:
schwarzer kaffee

dann training - 15 min danach ein shake von weider protein 80 plus (mir schmeckt nur das)

zm:
obst, vl ein shake?

mittags:
200g putenbrust
100g TKG (tiefkühlgemüse) - welches am besten?
50g reis

oder (ich wechsle täglich damits nicht ganz einseitig ist

200g dorsch
100g TKG
50g reis

zm
obst oder shake

abends
wie mittags, nur ohne reis
evtl nur mal 250g topfen (quark für die germanen)

nahrungsergänzungen:
von PURE ENCAPSULATIONS multivitamin-mineral kapseln 365
und von der selben marke leinsamenöl/borretschöl

viel wasser, und grünen tee mit zitrone.


ich hoffe ich konnte alle wichtigen daten liefern,
bin gespannt auf eure antworten und eurer hilfe.

vielen dank an alle!

[simme]

Bevor du an Shakes denkst überdenk lieber deinen EP.

[skillfaker]

Bevor du an Shakes denkst überdenk lieber deinen EP.

der shake nach dem training is hoffentlich ok?
ansonsten am nachmittag als zm vl ne dose thunfisch pikant?

[simme]

der shake nach dem training is hoffentlich ok?
ansonsten am nachmittag als zm vl ne dose thunfisch pikant?

Wieso willst du mit 9% Kfa überhaupt ne Diät???
Für viele ist das schon das Ziel einer Diät.
Womit hast du das denn gemessen?
Mit Caliper bestimmt nicht.
Ansonsten guck ins Abspeckforum, da findest du was du braucht.
Was für ein Shake ist in deinem Fall egal, denn wie gesag: Definiert wird in der Küche und wenn du nicht grade AD machst kann dir der KH und Fettanteil im Shake volkommen egal sein.

[turbo-d]

Wieso willst du mit 9% Kfa überhaupt ne Diät???

ich denke er hat die 1 vor der 9 vergessen oder mit ner rohrzange gemessen!?

[skillfaker]

ich denke er hat die 1 vor der 9 vergessen oder mit ner rohrzange gemessen!?

nein, laut der tollen waage in meinem alten fitnessstudio tatsächlich 9%.
bezweifle das aber selbst, da ich noch immer kein sixpack hab, aber unter der schicht muskeln sind welche durchaus sichtbar sein könnten bei einem geringerem kfa.