Neuer 2er

[simme]

So Leute.
Hab mir im Beispiel-Trainigsplan-Fred mal folgenden 2er rausgesucht.

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-10 Front-Kniebeugen
2 x 12-15 Beinpresse
2 x 15-20 Wadenheben, stehend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press
2 x 8-12 Seitheben
2 x 12-15 Seitheben, vorgebeugt

Nu hab ich ein kleines Problem: Ich kann keine Front-Kniebeugen, Beinpresse und auch kein Military Press machen, weil ich bis September im Homegym trainiere und weder ne Beinpresse, noch ein Rack hab. Und mein Hantelständer reicht grade mal aus um mir die LH fürs Kniebeugen ausf Kreuz zu legen.
Kann ich die Übungen irgendwie ersetzen, oder rauslassen??
Hatte bis jetz auch nen 2er und bin damit auch ganz gut gefahren, aber irgendwie muss mal wieder n bisschen Abwechslung rein.
Thx

[simme]

keiner ne Idee???

[roccat]

Durch Umsetzen könntest du diese Übungen schon machen.

[imported_carpe_diem]

wie oft pro Woche willst du den 2er machen?
Versuche mal Hackenschmittkniebeugen.

[simme]

wie oft pro Woche willst du den 2er machen?
Versuche mal Hackenschmittkniebeugen.

3 mal Mo, Mi Fr
Edit: Hackenschmidt klingt gut

[simme]

Also ist das dabb so korrekt?

Trainingseinheit 1: Brust / Beine
3 x 4-6 Bankdrücken / Dips
2 x 8-10 Kurzhantel-Schrägbankdrücken
2 x 12-15 Fliegende
4 x 10-12 Kniebeugen
3 x 10-12 Beinstrecker
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend

Trainingseinheit 2: Rücken / Schultern
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press mit umsetzen
2 x 8-12 Seitheben

Hab jetz mal Beinstrecker rein genommen, weil ich dafür son Aufsatz hab und mir das gut zusagt.
Wadenheben mach ich schon immer sitzend und komm gut klar.
Ja und Military Press muss mal schaun mit dem Umsetzen.

[chris2108]

frage mich nur wieso du dir nen Plan bastelst wenn du weißt das du ihn nicht umsetzen kannst . Mach dir doch erst mal nen Kopf was sich genau umsetzen lässt und gestalte danach deinen Plan.
Außerdem wäre es hilfreich wenn man wüsste wie lange du schon trainierst, wie alt, wie groß, wie schwer, was genau steht dir für das Training zur verfügung, mit wieviel Gewicht trainierst du u.s.w., dann kann man dir auch besser helfen.

[simme]

frage mich nur wieso du dir nen Plan bastelst wenn du weißt das du ihn nicht umsetzen kannst . Mach dir doch erst mal nen Kopf was sich genau umsetzen lässt und gestalte danach deinen Plan.
Außerdem wäre es hilfreich wenn man wüsste wie lange du schon trainierst, wie alt, wie groß, wie schwer, was genau steht dir für das Training zur verfügung, mit wieviel Gewicht trainierst du u.s.w., dann kann man dir auch besser helfen.

Bin jetz insgesammt 3,5 Jahre am Eisen.
Leider nur 5 Monate so richtig (seit ich auf der Zähne bin)
so heute mach ich erste TE nach diesem Plan.

TE 1:
3 x 4-6 Bankdrücken bzw. Schrägbank Kurzhntel
2 x 8-10 Dips
2 x 12-15 Frontheben
4 x 10-12 Kniebeugen
3 x 10-12 Beinstrecker
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend

TE 2:
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-10 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 4-6 Military Press mit umsetzen
2 x 8-12 Seitheben

Wer was dagegen hat bitte melden
thx