WKM Plan so ok?

[nosrepallik]

Im WKM Einsteiger Plan steht man kann sich zu hst und sowas hin entwickeln, keine ahnung was damit gemeint ist, sollte ich mich dahin entwickeln oder soll ich einfach jetz 2jahre diese 6übungen machen?

[NewLife1]

Fang erstmal an zu trainieren und die Technik zu lernen...!

[LuckySlevin]

die Wiederholungsraten sind 3x8-12 und nicht 3x10

und wenn du nach jedem Satz 5min Pause machst hast du ja schon 45min Pause.. trainierst du dann auch? Pausen sind gut, soviel wie nötig, so wenig wie möglich..

5min ist aber viel zu viel.. bei Kniebeugen und Kreuzheben brauchst du vielleicht 2-3min Pause zwischen den Sätzen, vielleicht auch mal 4 wenn du mehr Gewicht bewältigst.. bei den anderen Übungen kommst du gut mit weniger aus..

[nosrepallik]

die Wiederholungsraten sind 3x8-12 und nicht 3x10

und wenn du nach jedem Satz 5min Pause machst hast du ja schon 45min Pause.. trainierst du dann auch? Pausen sind gut, soviel wie nötig, so wenig wie möglich..

5min ist aber viel zu viel.. bei Kniebeugen und Kreuzheben brauchst du vielleicht 2-3min Pause zwischen den Sätzen, vielleicht auch mal 4 wenn du mehr Gewicht bewältigst.. bei den anderen Übungen kommst du gut mit weniger aus..

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

[Bashek]

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

Bei gleichbleibenden Gewicht würde ich einfach mal aus dem Bacuh heraus sagen das z.B.

1. Satz 12x
2. Satz 10x
3. Satz 9x

realistischer ist.

So wie du es aufgeschrieben hast machst du 3x je 3 Sätze mit je 11, 8 und 12 Wiederholungen.

[nosrepallik]

Bei gleichbleibenden Gewicht würde ich einfach mal aus dem Bacuh heraus sagen das z.B.

1. Satz 12x
2. Satz 10x
3. Satz 9x

realistischer ist.

So wie du es aufgeschrieben hast machst du 3x je 3 Sätze mit je 11, 8 und 12 Wiederholungen.

Da hab ich mich verschrieben, meinte natürlich
1.satz 11x
2.satz 8x
3.satz12x

[Beam, Jim]

Ok also könnte es auch so aussehen
Ersten satz von Kniebeugen 3x11
Zweiten Satz von Kniebeugen 3x8
Dritten Satz von Kniebeugen 3x12
?

Ok ich dachte mehr Pause wäre wichtig... danke

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.

[LuckySlevin]

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.

ich habe das immer anders gemacht..

Habe ein Gewicht genommen und wenn ich dieses ca. 1x12, 1x11 und 1x10 geschafft habe, habe ich es gesteigert so dass ich wieder auf zb. 1x11, 1x9,1x8 war..

[Bashek]

ich habe das immer anders gemacht..

Habe ein Gewicht genommen und wenn ich dieses ca. 1x12, 1x11 und 1x10 geschafft habe, habe ich es gesteigert so dass ich wieder auf zb. 1x11, 1x9,1x8 war..

Ich würde sagen da hat man ein bisschen Spielraum und muss nicht auf eine WDH genau sein, aber das sei auch jedem selbst überlassen.

[fimmu]

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.

Ich glaube mit dem Quote geht vielen Anfängern erst ein Licht auf

3x8-12 klingt eher so, als könnte man da variieren um die Reize etwas zu variieren.