Ich bin zurück - Trainingsplan

[triceps45]

ist aber keine Reha Maßnahme !

& es ist auch kein sinnvolles & effektiver Krafttraining, wenn du Rücken & Beine nicht trainierst ! Den ganze Körper gehört dazu ..
Du kannst zum Boxen gehen & seilspringen aber keine Beine & Rücken & Bauch trainieren ?
Scheint nach faulheit oder angst, aber das ist deine Sache !

[vaya1989]

Faulheit bestimmt nicht , sonst würd ich mich nich 4 Tage die Woche zu irgend nem SPort schleppen

Und ich merk ja wie gut mir zb das Schwimmen oder das Boxtraining tut


Und : Klar hab ich Angst, dass ich ein Rezidiv ( erneuter Leistenbruch nach einer OP ) bekomm, deswegen will ich es ja auch lnsagm angehen.

Aber das scheint hier wieder niemand zu verstehen

[triceps45]

hör zu, ich komme ausm hochleistungsport, kenne viele wm,em & olimpia starter und medaliengewinner, habe auch schon medalien auf EM´s & WM´s gewonnen.
also kenne ich genug menschen, die 6 wochen nach nen kreuzbandriss, wieder kniebeugen gemacht haben, kurze zeit nach na rückenverletzung wieder kreuzheben gemacht habe und und und und .. man muss sich einfach trauen, entweder man macht alles oder nix, weil wenn du nur brust trainierst und bisschen bizeps bisschen trizeps, mal hier bisschen bauch, siehste nach na zeit komisch aus & es ist finde ich auch nicht gesund, aber ich finde, das solltest du selber raus finden & in 2-3 monaten wird ne thread geöffnet von dir "hilfe, habe zu wenig rückenmuskeln" oder sowas.
soll kein angriff sein oder so, ich hatte letztes jahr nen kreuzbandriss, ausgeheilt, ran an die kniebeugen, bin jetzt bei 150kg beugen, also, alles ist möglich !

[vaya1989]

Aber wenn der Arzt meint ich soll die Finger erstmal noch von solchen Übungen lassen ?


Ich möcht halt einfach erstmal was für meine Grundfitness jetzt wieder machen. Ich will ja jetzt nicht von Heute auf morgen Übelst aufbaun. Ich will halt einfach wieder fitter werden.

Und da ist doch schwimmen, joggen , boxtraining und bissl Krafttraining nicht verkehrt ?

[-theANIMAL-]

Aber wenn der Arzt meint ich soll die Finger erstmal noch von solchen Übungen lassen ?


Ich möcht halt einfach erstmal was für meine Grundfitness jetzt wieder machen. Ich will ja jetzt nicht von Heute auf morgen Übelst aufbaun. Ich will halt einfach wieder fitter werden.

Und da ist doch schwimmen, joggen , boxtraining und bissl Krafttraining nicht verkehrt ?

Haben die Ärzte zu mir auch gesagt, es war sogar die Rede von "Sie sollten nicht mehr als 5kg heben"

Und heute?!?

190kg sind kein Problem für mich.


Keine Angst du wirst nicht übernacht zu einen Arnold Schwarzenegger Klon

Und für deine "fitten" Körper den du dir vorstellst brauchst du auch Jahre an Training (glaub mir)


Fang jetzt an die Grundübungen zu trainieren (natürlich deiner Leistung entsprechend! moderate Gewichte verwenden)
Und du wirst in deinen Vereinssport super werden!



greetz

[vaya1989]

hattest du auch nen leistenbruch ?


Ja ich mach ja auch Kniebeuge so gut wies geht ... aber bei Situps wirds halt zb schwierig weils halt doch noch sehr spannt.
Latziehen bekomm ich wie gesagt auch hin aber halt mit relativ wenig gewicht..

endlich mal ein gescheiter beitrag :P

[-theANIMAL-]

hattest du auch nen leistenbruch ?

ne, aber fast nen Bandscheibenvorfall, war zum "Glück" nur ne Bandscheibenauswölbung, und die heilt aber nicht mehr sowie deine Leiste, also ja ich versteh das mit dem Angst haben und immer denken hoffendlich passiert nix.

Deswegen MUSST du ne 100%ig saubere Technik haben!


Ja ich mach ja auch Kniebeuge so gut wies geht ... aber bei Situps wirds halt zb schwierig weils halt doch noch sehr spannt.
Latziehen bekomm ich wie gesagt auch hin aber halt mit relativ wenig gewicht..

endlich mal ein gescheiter beitrag :P

Es ist ganz einfach:

Wenn du deine Brust mit Drückübungen trainierst MUSST du auch den Gegenspieler von der Brust trainieren -> Rücken!

Also Bankdrücken und LH-Rudern.

Die Priorität würde ich auf Rudern setzten da du hier wahrscheinlich mit sehr wenig Gewicht anfangen wirst.


Bei Kreuzheben (gegenspieler von Kniebeugen wie ich finde) ist das gleiche, leichtes Gewicht und auf den Körper hören.

Wenn die leiste zieht -> PAUSE dann bissi weniger gewicht usw.

[Schabernack]

Hier trifft sich wieder die geballte Inkompetenz

@süßafratz: Einen Leistenbruch kann man auch vom kácken oder husten bekommen.

Haben die Ärzte zu mir auch gesagt, es war sogar die Rede von "Sie sollten nicht mehr als 5kg heben"

Und heute?!?

190kg sind kein Problem für mich.

Immer diese Alltagstheorien...
Herr Meyer raucht seitdem er 12 ist 20 Kippen am Tag und ist 98 geworden --> Rauchen ist gut, wenn man alt werden will!

Wie kann man empfehlen Kreuzheben zu machen, wenn er dabei Schmerzen hat?

@TE: Klimmzüge, Bankziehen, (abgestütztes) T-Bar Rudern sollten evtl. möglich sein

[vaya1989]

Klimmzüge hab ich ebenfalls schon ausprobiert --> schmerzen weil durchs hänge und hochziehen bauchmuskeln beansprucht werden O.o

einarmiges abgestützes rudern sollte ich mal probieren weil da ja keine bauchmuskeln beansprucht werden bzw nicht direkt.


danke für die Tips =)

Lat ziehen werde ich auch versuchen.

Aber kreuzheben erstmal keine chance :P

[-theANIMAL-]

Hier trifft sich wieder die geballte Inkompetenz

@süßafratz: Einen Leistenbruch kann man auch vom kácken oder husten bekommen.




Immer diese Alltagstheorien...
Herr Meyer raucht seitdem er 12 ist 20 Kippen am Tag und ist 98 geworden --> Rauchen ist gut, wenn man alt werden will!

Wie kann man empfehlen Kreuzheben zu machen, wenn er dabei Schmerzen hat?

@TE: Klimmzüge, Bankziehen, (abgestütztes) T-Bar Rudern sollten evtl. möglich sein

Was hat rauchen mit Krafttraining zu tun?!?

Und ich hab nicht gesagt das er heben soll trotz schmerzen!

Ich hab ihm geraten mit soviel Gewicht zu arbeiten wie er OHNE schmerzen nehmen kann.


Wenn man im Glashaus sitzt....