Ich bin zurück - Trainingsplan

[süßafratz]

ich finde alle Übungen und auch das Boxtraining belasten ähnmlich wie kreuzheben auch doe bauchmuskulatur!?

[-theANIMAL-]

Lass deinen Körper doch erstmal komplett genesen. Mach dein Lauftraining und schwimmen und gut is. Wenn du noch Schmerzen hast in gewissen Körperregionen würde ich doch nicht direkt wieder anfangen meinen Körper mit Gewichten zu malträtieren. Kannst ja noch BWE machen aber sonst würd ich erstmal wieder komplett gesund werden. Danach hast dann immer noch genug Zeit wieder voll reinzuhauen.
Kann nicht verstehen wie manche hier, die ja selber Krafttraining betreiben, dazu raten wieder mit dem vollen Programm anzufangen, obwohl einem doch klar sein sollte dass unser Körper unser Kapital ist und wir ohne ihn den Sport gar nicht mehr ausüben können, wieso also unnötiges Risiko eingehen anstatt lieber noch etwas zu warten bis man keine Schmerzen mehr hat.

Klar sollte man den Körper ganz auskurieren lassen, aber sei mal ehrlich, würdest du nicht nervös werden wenn du trainieren willst?


Und solange er OHNE SCHMERZEN trainiert kann nix passieren.


Aber da ist der "Hausverstand" des TE's gefragt.


greetz

[leichtmatrose2]

Aber da ist der "Hausverstand" des TE's gefragt.

Und genau daran mangelt es leider trotz ausführlicher Beratung mMn.

[vaya1989]

anscheinend hab ich ja den verstand , deswegen verzichte ich ja auch auf kreuzheben und situps


und das training das ich hier mache find ich PERSÖNLICH nicht schlecht , da ich jedes mal sehr ausgepowert bin und mich dann auch wieder wohl fühle ...


und ja ich werde nervös wenn ich nicht trainiere :P

[leichtmatrose2]

Und bei Seilspringen werden Bauchmuskulatur und/oder Leiste nicht belastet?

[-theANIMAL-]

Und bei Seilspringen werden Bauchmuskulatur und/oder Leiste nicht belastet?

Eigendlich werden die Bauchmuskeln bei jeder Körperlichen Bewegung belastat/bewegt aber vielleicht beim TE nicht...

[Beam, Jim]

Hiho
da ich vor ca 3 Monaten an einem Leistenbruch operiert wurde konnte ich leider dem Sport nicht mehr so nachgehen =/
Jetzt möchte ich langsam wieder durchstarten und wollte mal eure Meinung zu meinem TRainingsplan wissen ( Falls Fragen auftauchen zb weswegen ich noch nicht wirklich etwas für den Bauch mache : weils einfach noch nicht so wirklich geht ohne schmerzen in der Leistengegend )


Mo:

1 - 1/2 Std Boxtraining im Verein
Bankdrücken
Bizepscurls
Schulterpresse (Seitheben)

Oder zu Hause :
10-15 Min moderates Seilspringen s
Halbe Std. am Sandsack
Bankdrücken (Liegestütz)
Bizepscurls
Schulterpresse (Seitheben)

Di:

Ausdauer (Joggen /Schwimmen 30-60 min)
Oder Seilspringen 30 Min.

Kniebeuge
Dips

EVTL. Bauch.

Mi und Donnerstag im Prinzip das selbe Spiel wie Mo und Di.


Was meint ihr dazu ?

Grüße

mach das so, wenn du dabei keine probleme hast.
boxen rate ich auf alle fälle zur vorsicht.
die ruckartigen rotationen im OK haben auch ne hohe bauchbelastung.
in ein paar wochen wirste eh keine disbalancen ausbilden, totaler blödsinn wer sowas behauptet. selbst viele bankdrückpläne enthalten etwa 20x mehr brust als rückenbelastung/woche. die leben auch alle noch.

bankziehen und kh-rudern sollteste aber mal testen!
letztlich merkst du was geht und was nicht und nicht irgendein user hier.

ansonsten ist das hier bei trainingsfragen eh wie bei monotheistischen religionen.
such dir da lieber n kompetenteres forum.
so ein plan im on-bereich ist nämlich wie in eine moschee zu gehen und "scheizz islam" zu rufen.

[leichtmatrose2]

so ein plan im on-bereich ist nämlich wie während des Freitagsgebetes in eine moschee zu gehen und "scheizz islam" zu rufen.

Schöner Vergleich, habe es mal verbessert

[vaya1989]

Klar belastet Seilspringen und boxen auch die Muskulatur aber doch bei weitem nicht so intensiv und konzentriert wie zb bei situps


ok so mach ich das auch ich mach jetzt malso weiter und taste mich einfach mal langsam vor

[vaya1989]

Trainingsplan überarbeitet :


Mo:

1 - 1/2 Std Boxtraining im Verein und Kraft

oder 5 Min Seilspringen, 30 Min Boxsack und Kraft:
Bankdrücken LH 3x15
Bizepscurls LH 3x15
Bankdrücken KH 3x15
Bizepscurls KH 3x15
Situps 2x15
Kniebeuge 3x15


Di:

Ausdauer (Joggen /Schwimmen 30
Oder Seilspringen 20min

Dips 3x12
Militarypress evtl auch mit KH 3x12
Seitheben stehend 3x15

wenn es geht Klimmzüge bis max.


das wiederholt sich dann an den folgenden tagen.


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