WKM Plan so ok?

[LuckySlevin]

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.

ich habe das immer anders gemacht..

Habe ein Gewicht genommen und wenn ich dieses ca. 1x12, 1x11 und 1x10 geschafft habe, habe ich es gesteigert so dass ich wieder auf zb. 1x11, 1x9,1x8 war..

[Bashek]

ich habe das immer anders gemacht..

Habe ein Gewicht genommen und wenn ich dieses ca. 1x12, 1x11 und 1x10 geschafft habe, habe ich es gesteigert so dass ich wieder auf zb. 1x11, 1x9,1x8 war..

Ich würde sagen da hat man ein bisschen Spielraum und muss nicht auf eine WDH genau sein, aber das sei auch jedem selbst überlassen.

[leichtmatrose2]

Ich würde sagen da hat man ein bisschen Spielraum und muss nicht auf eine WDH genau sein, aber das sei auch jedem selbst überlassen.

Da hast du natürlich recht, aber dann ist es eben kein WKM, sondern etwas sehr ähnliches, wenn ich mal klugsch.eißen darf.

[fischmäc]

Da hast du natürlich recht, aber dann ist es eben kein WKM, sondern etwas sehr ähnliches, wenn ich mal klugsch.eißen darf.

Dann trainiert man natürlich total falsch
Sorry das konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.

[leichtmatrose2]

Dann trainiert man natürlich total falsch
Sorry das konnte ich mir jetzt nicht verkneifen.

Natürlich nicht, aber du würdest bei Burger King ja auch keinen Royal TS bestellen, oder?

[fimmu]

Nein. Du nimmst ein Gewicht mit dem du 3x8 schaffst und behälst das solange bei, bis du mit dem Gewicht 3x12 schaffst. Erst dann steigerst du dasGewicht so, dass du wieder bei 3x8 bist.

Ich glaube mit dem Quote geht vielen Anfängern erst ein Licht auf

3x8-12 klingt eher so, als könnte man da variieren um die Reize etwas zu variieren.

[nosrepallik]

Bei gleichbleibenden Gewicht würde ich einfach mal aus dem Bacuh heraus sagen das z.B.

1. Satz 12x
2. Satz 10x
3. Satz 9x

realistischer ist.

So wie du es aufgeschrieben hast machst du 3x je 3 Sätze mit je 11, 8 und 12 Wiederholungen.

Da hab ich mich verschrieben, meinte natürlich
1.satz 11x
2.satz 8x
3.satz12x

[nosrepallik]

Ich glaube mit dem Quote geht vielen Anfängern erst ein Licht auf

3x8-12 klingt eher so, als könnte man da variieren um die Reize etwas zu variieren.

Da hast du wohl recht...

Danke euch!

[fischmäc]

Sowas änliches ist mir tatsächlich schon passiert

(sorry, das bezog sich auf den Hamburger Royal TS bei Burgerking)

[LuckySlevin]

schreibt WKM diesws explizit so.. mit 3x8 machen bis man 3x12 schafft und dann erhöhen?

hab das so explizit nirgendwo gesehen..

ich meine wenn man z.B. 1x12, 1x11 und 1x10 macht und dann das Gewicht erhöht (Progressive Steigerung wie WKM beschreibt) und dann 1x11, 1x9, 1x8 macht ist man ja auch im gewünschten Wiederholungsbereich...?