Zitat Zitat von gaggeis
Meine mögliche trainingszeit ist unbegrenzt.
Länger als 45-60 minuten halte ich hatfield nicht durch.
Jeder satz bis auf die aufwärmer wird bis MV betrieben.
Trainierst du die schulter komplett bis aud die hintere?
Wann ist trapez dran?
Wieviel sätze und nach welchem system trainierst du?
kommt auf die übung drauf an.

mein split:
montag:
bizeps
kurzhantelculs alternierend, sitzend, leicht schräg momentan 5x5(je arm gezählt) mit sehr kurzer pause 30 sekunden. knallt saumäßig.

beine
1x20er atembeugen (max. 1mal ablegen). hab noch nix besseres gefunden für die beine
1x20er frontbeugen an der multi
1xpitt satz strecker, 1xbeuger
waden 3x20-30

mittwoch:
brust
bankdrücken 3x3 danach 3x5 danach 2x10
1 pitt-satz sbd an der multi, danach 1x20
flys 3x10
trizeps
dips zw 2 bänken im supersatz mit kabel 4x8 (dips), 4x10 (kabel)
latissimus:
5x10 klimmzüge (mit gewicht), danach 3x15 latzug

freitag:
heben 1x15-20 (pitt) in unter 5 minuten,
1x20 ohne zughilfen
lh-rudern 3x10
reversflys an der maschine 1x20 (pitt), 1x10 normal
schultern:
frontdrücken im sitzen 3x5, 2x10
frontdrücken maschine 1x20 (pitt)
front/ oder seitenheben 1x20 (pitt)

samstag oder sonntag:
schwachstellen, brust, arme, bauch, waden 2-3 20er sätze beugen mit 60-80kg. nicht nach plan.

20er beugen sind dass effektivste was ich jemals gemacht habe. pitt-sätze im kh sind auch der wahnsinn, allerdings steige ich hier auch mal wieder um auf normales training.