Übung die möglichst den Trapezmuskel und den Deltoiedeus belastet

**süßafratz** · 12.03.2011, 18:49

Hallo Leuzte such ne Übung mit der ich möglichst den gesamten schultergürtel trainiert. Was taugt da wohl am meisten? frontdrücken mit langhantel oder aufrechtes rudern? oder was ganz anderes?kreuzheben mache ich natrürlich schon.

**powersofti** · 12.03.2011, 19:37

Clean and press

**süßafratz** · 12.03.2011, 22:44

olympische übungen würde ich gerne vermeiden da mein studio dafür wenig geeignet ist und ich nicht das nötige knowledge dafür habe

**tintifax_2** · 13.03.2011, 10:16

Dann nimm die Multipresse, da kannst du sitzen oder stehen. Seitheben, Frontheben, Kurzhanteldrücken als Supersatz, diese ganzen Schultermaschinchen, Shrugs mit KH oder LH hinter dem Körper, Klimmzüge, Rudern und noch ein Dutzend mehr.

Gibt es in deinem Studio nicht einen der zumindest vorgibt ein Trainer zu sein?

**hampelmann1337** · 13.03.2011, 10:54

Zitat von tintifax_2

Gibt es in deinem Studio nicht einen der zumindest vorgibt ein Trainer zu sein?

Du meinst den Typen der immer sagt, dass Kniebeugen schlecht für die Knie sind und man lieber 10 Sätze Bizeps machen soll?

**since1988** · 13.03.2011, 10:55

versuch mal die arnold-presse, bin damit sehr zufrieden.

**MadNero** · 13.03.2011, 12:06

Was für besonderes Equipment braucht man denn für Clean&Press? Und das ist auch keine olympische Übung, die stoßen das gewicht aus und auch das Umsetzen sieht dann anders aus, du musst nicht wirklich in die Hocke. Mit ein bisschen Übung und gutem Körpergefühl kann man die Übung auch selber lernen.

Ich mache derzeit Umsetzen (schwer) im Supersatz mit Seitheben, tolle Mischung aus Kraftübung und Pump.
Ansonsten kannst du mal LH-Frontdrücken im Supersatz mit vorgebeugtem Seitheben probieren, belastet auch den kompletten Schultergürtel.

**Sasin** · 13.03.2011, 16:43

ich denke scho dass clean & press ne super übung is für kraft aber so hypertropiemässig... ich weiss ja nicht , höherer wdh bereich fällt stark ab weil man oft aus der puste kommt , hinzu kommt dass man ja nicht ausschließlich aus den schultern drückt etc

ansonsten ist das ganze eher geschmackssache , ich mach meist schulterdrücken im sitzen , nackendrücken ( würd ich meiden ) , seitheben , seitheben vorgebeugt ( hintere delts nich vergessen! ) , shrugs ggf dips vorgebeugt aber die meisten push übungen belasten ja die vorderen delts mit

military press ist auch ne klasse grundübung!

ich komm zb garnich mit KH drücken klar , manche mögen die übung wohl lieber... bei allen seithebevarianten und KH drücken is das gewicht auch eher relativ , da muss man schon sehr sauber drücken