Softgainer brauch Hilfe bei seiner Ernährung :-)

[gaggeis]

guten abend lieber bbszene!

Ich bin jetzt seit einem halben Jahr dabei. Hab mich von 51,5 kg auf 63kg hochtrainiert (oder auch gefuttert). Bin immer noch 1,71 groß.

Ich übe ein über den anderen Tag einen Dreiersplitt aus.

Aufgrund meines damaligen Übergewichts ( 85kg) und meiner doch recht geringen kcalzufuhr von 2000kcal, gehe ich davon aus, dass ich recht schnell an Gewicht zulege ohne viel zu essen. Wie ich mitbekommen habe bin ich dann wohl das Gegenteil von einem Hardgainer.

Welche Ernährungstipps habt ihr denn da für mich?

Ich schreib euch einfachmal meinen heutigen Tag auf und bin mal gespannt auf eure Kommentare und Ratschläge.

7:00
1 Brötchen (75g) Mehr Weißmehl als Vollkorn
Belag1: Hüttenkäse mit Marmelade (Fruchtzucker+Süßstoff)
Belag2: Miracel Whip Balance mit Schinken

9:00
ein großer Apfel

11:00
1 Brötchen
Belag: Schinken Miracel Whip balance
Milchkaffee mit 1,5%er milch

15:00
200g Rindersteak
100g Reis
15g Sonnenblumenöl
Salat mit Olivenöl

über den Nachmittag dann 3 Milchkaffee mit 0,1%er Milch

18:00
200g Hüttenkäse 0,8% fett
Apfel
1 tl Haferflocken
1tl Leinsamen

20:30
eine Dose Thunfischsnack Tomate

Dazu sei gesagt, dass ich fast den ganzen Tag nur gesessen habe und eigendlich keine Körperliche Betätigung hatte

Gibt es Tricks den Stoffwechsel anzuregen, so dass man mehr verbraucht an kcal?

lg

Timo

Du bist einfach carbempfindlich.


Mahlzeit eins ist nicht geeignet.Die sache mit dem katabolismus ist überbewertet.
Mach dir 100g haferflocken mit 200-300ml milch in eine schüssel.
Etwas süßstoff dazu apfel reinschnibbeln und gut is.
Die 11.00Uhr mahlzeit sollte aus 2-3 hartgekochten eiern bestehen.
15.00 Uhr passt.
18.00 Uhr solltest du die haferflocken weglassen.
20.30Uhr Was ist ein thunfischsnack?
Fertigkram?
Nimm eine dose thunfisch, schneide 200-300g tomaten rein und eine halbe zwiebel.
In eine schüssel und mit balsamico essig und etwas öl vermengen.
Gibt zwar ordentlich winde, schmeckt aber genial.
Wo möchtest du den gemüse einbauen?
Oder bist du allergisch?

[timix]

bei dem was er aufgeschrieben hat sind das nicht mal 80g

ne sry da muss ich mich vertippt haben

waren um die 50 g fett^^

[timix]

gemüse ess ich eig noch sau gerne.

Ich denke mal Mittags und Abends. MOrgends Gemüse ist vielleicht nicht so der Renner oder?

[gaggeis]

gemüse ess ich eig noch sau gerne.

Ich denke mal Mittags und Abends. MOrgends Gemüse ist vielleicht nicht so der Renner oder?

Gemüse ist immer ein renner.
Beim mac gab es doch mal einen gemüse mac.
Quatsch beiseite.
Iss dann dein gemüse wann du es von der tageszeit ab liebsten magst.

[timix]

so ich hoffe ich hab es heute einigermaßen richtig gemacht:

7:00
25g Eiweißpulver 200ml 0,1%e milch 100g Haferflocken (kernig) + apfel

9:30
1 gekochtes ei

11:00

1 Brötchen(vollkorn) mit 25g Putenbrust

14:30
140g nudeln (rohgewicht) + 150g Putenbrust + 10ml rapsöl

16:00
Training

18:00

eiweißshake mit 25g und 200ml milch
+ Apfel

dann steh ich jetzt bei ungefär

1864 kcal
35 g Fett
246,2 g KH
138,4 g EW

Es steht halt noch eine Mahlzeit aus.

Hab vor mir so 150g Makrele mit ein bisschen Brokkoli und Tomatensoße reinzuziehen nachher.

Was könnte ich besser machen und was muss ich an trainingsfreien Tagen anders machen?

lg

Timo

[simme]

Iss doch mal nach Richtwerten von Gaggeis.

1 Ei ist wohl kaum eine Mahlzeit und 1 Brötchen mit 25g Putenbrust, wo bleibt das Eiweiß? 25g Pute bringt dir 5g. Für eine Mahlzeit schlag ich dir 25-30g Eiweiß vor.

Iss mal:
- Frühstück
- ZM 1
- Mittag
- ZM2
Training
- PWO-Shake
- Abentbrot
- ZM 3

[H_D]

1.
20g ew
200milch
200gtk-beeren
75g haferflocken

2.
brötchen
50g pute/käse
50g ei/nüsse
+gemüse als auflage

3.
150g hähnchen
75g nudeln
10ml öl
+gemüse

4.
30g ew
200ml milch
30g reiswaffeln + 30g marmelade oder 30-40g malto

5.
200g lachs
75g reis
10ml öl
+gemüse

6.
250g mq
20g mandeln

2500kcal
55g fett
260g kh
210g eiweiß

alternativ könnte man das brötchen und die nudeln mittag weglassen und stattdessen
2.
50g ei
100g harzer käse
30g mandeln
+ gemüse

3.
150g hähnchen
10ml öl
30g mandeln
+gemüse

den reis dann auf 100g erhöhen

nährwerte dann
2500kcal
85gfett
200g kh
220g eiweiß
200g kh

an freien tagen
1. 2. so lassen, zu 3. sowas wie 200g erbsen
nachmittag sowas wie thunfisch mit gemüse
4. 125g fetten lachs + ei + gemüse

2200kcal
93g fett
100g kh
220g eiweiß

hin und wieder obst, fällt dann auch nicht soo groß ins gewicht

[timix]

Vielen dank nochmal. Ich versuch danach zu essen und die nahrwerte soweit einzuhalten. Ich schreib dann ob es gut lauft.