Softgainer brauch Hilfe bei seiner Ernährung :-)

[timix]

so ich hoffe ich hab es heute einigermaßen richtig gemacht:

7:00
25g Eiweißpulver 200ml 0,1%e milch 100g Haferflocken (kernig) + apfel

9:30
1 gekochtes ei

11:00

1 Brötchen(vollkorn) mit 25g Putenbrust

14:30
140g nudeln (rohgewicht) + 150g Putenbrust + 10ml rapsöl

16:00
Training

18:00

eiweißshake mit 25g und 200ml milch
+ Apfel

dann steh ich jetzt bei ungefär

1864 kcal
35 g Fett
246,2 g KH
138,4 g EW

Es steht halt noch eine Mahlzeit aus.

Hab vor mir so 150g Makrele mit ein bisschen Brokkoli und Tomatensoße reinzuziehen nachher.

Was könnte ich besser machen und was muss ich an trainingsfreien Tagen anders machen?

lg

Timo

[simme]

Iss doch mal nach Richtwerten von Gaggeis.

1 Ei ist wohl kaum eine Mahlzeit und 1 Brötchen mit 25g Putenbrust, wo bleibt das Eiweiß? 25g Pute bringt dir 5g. Für eine Mahlzeit schlag ich dir 25-30g Eiweiß vor.

Iss mal:
- Frühstück
- ZM 1
- Mittag
- ZM2
Training
- PWO-Shake
- Abentbrot
- ZM 3

[H_D]

1.
20g ew
200milch
200gtk-beeren
75g haferflocken

2.
brötchen
50g pute/käse
50g ei/nüsse
+gemüse als auflage

3.
150g hähnchen
75g nudeln
10ml öl
+gemüse

4.
30g ew
200ml milch
30g reiswaffeln + 30g marmelade oder 30-40g malto

5.
200g lachs
75g reis
10ml öl
+gemüse

6.
250g mq
20g mandeln

2500kcal
55g fett
260g kh
210g eiweiß

alternativ könnte man das brötchen und die nudeln mittag weglassen und stattdessen
2.
50g ei
100g harzer käse
30g mandeln
+ gemüse

3.
150g hähnchen
10ml öl
30g mandeln
+gemüse

den reis dann auf 100g erhöhen

nährwerte dann
2500kcal
85gfett
200g kh
220g eiweiß
200g kh

an freien tagen
1. 2. so lassen, zu 3. sowas wie 200g erbsen
nachmittag sowas wie thunfisch mit gemüse
4. 125g fetten lachs + ei + gemüse

2200kcal
93g fett
100g kh
220g eiweiß

hin und wieder obst, fällt dann auch nicht soo groß ins gewicht

[timix]

Vielen dank nochmal. Ich versuch danach zu essen und die nahrwerte soweit einzuhalten. Ich schreib dann ob es gut lauft.