TE1: 3 sätze á 15 wdh.
bankziehen
kh rudernä
klimmzüge
lh bizeps curls
kh bizepscurls
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TE2: 3 sätze á 15 wdh.
Bankdrücken
Military Press
KH Bankdrücken
Dips
Kniebeugen
Seitheben
Sit-Ups

jetzt nur aufs kraftmäßige bezogen, seilspringen usw natürlich davor machen

Bankziehen & KH rudern geht mit heilender Leiste, hab zur Zeit in meiner TG jmd mit frisch verheilten leistenbruch & der macht es ohne Probleme !
Vertrau mir ruhig