Dreier Split! mit der bitte um Bewertung

[süßafratz]

1,79
76 kg
nen gutes jahr mit gewichten am trainieren, vorher 2 jahre in nem eher gesundheitsorientierten studio!
teilt mir bitte eure eindrücke und Verbesserungsvorschläge mit!

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
1 satz Klimmzüge (Lat ist schwachstelle)
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
Seitheben am Kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
klimmzüge
kreuzheben
vorgebeugtes rudern im sitzen
vorgebeugtes seitheben
Dips
frenchpress

[Deacon99]

nur 2 Übungen für die Brust?

[lolzor]

nur 2 Übungen für die Brust?

Erstens sinds 3..., und bist du dir sicher das du schon nen 3er nötig hast?

[süßafratz]

Mit den DIps sinds drei! ansonsten am Brusttag selbst eher 2.
Habe jetzt ja bereits ne Weile (gutes Jahr) mit nem GKP trainiert und wollte daher mal was neues testen. dabei ist mir auch aufgefallen das ich teilweise geradezu lächerlich kleine gewichte bewegen konnte. beim frontheben 7,5 kg pro seite, beim seitheben am seilzug habe ich nur eine (1) platte verwendet un d bei kurzhantelcurls im sitzen gerade mal 7,5 kg. ich meine das ist ja nun echt nicht sonderlich viel. habe jetzt vorher nen gutes jahr nach nem alternierenden gKP trainiert. gewicht bei den großen Übungen liegt bei:
KH:120 kg (5x5)
KB: leider nur in MP möglich: 20x122,5
bd mit kh:30

[süßafratz]

Habeden plan nochmal geringfügig modifiziert. jetzt sieht er so aus

Beine
kniebuegen
beinbeuger
beinstrecker
beinpresse
crunches

vordere Schulter/brust/bizeps
Schulterdrücken
frontheben
seithebn am kabelzug
bankdrücken mit kh
fliegende
langhantel curls


rücken/trizeps hintere schulter
kreuzheben n
klimmzüge
vorgebeugtes rudern imsitzen
vorgebeugtes seitheben
frenchpress

was sagt ihr? ist der plan so ausgeglichen

[mrtn123]

Ich würde am Beintag noch Wadenheben mit einbauen. Frontheben kannst du weglassen, vordere Schulter wird schon beim Bankdrücken / Schulterdrücken genug belastet. Anstelle von KH-Bankdrücken würde ich normales Bankdrücken machen, da das Umsetzen der KH am Anfang sehr kraftraubend ist. Dann lieber als ergänzende Übung Schrägbank mit KHs. Rudern vorgebeugt im stehen, nicht im sitzen. Wenn du unbedingt Isos für die Arme machen willst dann Bizeps am Rückentag und Trizeps am Brusttag. Sonst hast du zu wenig Regeneration. So wird das nix mit den dicken Armen

Das sind erstmal allgemeine Anmerkungen zu dem 3er-Split. Allerdings solltest du dir bei deiner Trainingserfahrung wirklich ernsthaft überlegen, lieber erst noch einen 2er-Split bzw. alternierenden GK-Plan zu machen. Immer schön auf die Grundübungen konzentrieren...

Ach ja: du beugst mehr als du hebst? Geh mal weiter runter beim beugen! Und dass die MP beim beugen nicht so das wahre ist, sollte ja auch wohl klar sein...

[süßafratz]

ja ist mir klar aber es gibt halt kein rack. könnte natrürlich versuchen auf zerchersquats oder hackenschmidtkniebeugen umzusteigen, aber dafür läufts momentan an dem mp zu gut.