Plan für Freundin

[Sasin]

Und warum weglassen bzw. warum nicht beides??


Zeig mal ein Bild von deinen Adduktoren. Bin mir sicher, die sind nicht von Welt

Die Maschinen sind nicht sinnlos konstruiert worden und ich kenne einige Wettkmapfathleten die damit noch mal ein bisschen Fleisch draufgepackt haben. Ist Zusatz, klar, aber gewiss nicht unnütz. Zudem kann man damit eben Frauen stark begeistern und damit hat diese Übung nochmals ihre Bedeutung gestärkt.

Mal ein bsischen über den Tellerrand schauen

weil damit unnötig die beine in eine falsche richtung trainiert werden , frauen wollen primär an diesen stellen "abnehmen" , mit der übung forcieren sie nur disbalancen , beinpresse belastet die beine schon genug , das ist eine beiniso die ich bei sowas einfach nicht anwenden würde

das is ungefähr so wie wenn man direkt anfängt seitliche bauchmuskeln zu trainieren und sich dann über breite hüften wundert

du scheinst wohl ziemlich viel über mich und meine adduktoren zu wissen #popcorn

[analdeflorateur]

poste mal lieber bilder von deiner freundin!

[Chris12345]

Bei allem hin und her muss ich doch nun gestehen, daß ich einen GK Plan 2x die Woche ausgeführt nicht schlecht für sie finde.

Wie superfly aber schon sagt: bei so einem Plan sollte auch sie ein Mitspracherecht haben.

Was ich erstaunlich finde: Sie macht ihren Plan nun noch nicht so lange... Aber schafft in der Beinpresse 70kg und im Lat 30kg. Was ich für nen 162cm Zwerg mit 55kg nicht schlecht finde
Irgendwoher scheint sie ne gute Grundkraft zu haben...

Vielleicht kann ich einfach nicht (mehr) einschätzen wie es ist ein Anfänger zu sein und einen Muskel ohne Probleme alle 4 Tage trainieren zu können.
Nach 5 Jahren HIT finde ich alle 7 Tage schon gar nicht sooo selten....

Aber nungut... Ich muss zugeben, eure Worte haben etwas gefruchtet.

Samstag geht's mit ihr ins Studio und dann wird mal ordentlich ge-kreuz-hebt

[Chris12345]

Is es denkbar einen solchen Plan zu machen:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Latziehen

3 Sätze Drücken an der Maschine

Das als Basis und wenn sie Bock hat vielleicht noch paar Arm und Schulter Isos, Crunches und vielleicht Beincurls?
Und das dann sowohl Montags als auch Donnerstags?

[fischmäc]

Wie gesagt, mein Favorit ist
TE1
Kniebeugen
Schulterpresse (frei)
Kreuzheben

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Umsetzen/oder leicht Einheit Kreuzheben

Immer im Wechsel und nach ein paar Wochen Klimmzüge im Ober- und Untergriff wechselweise in einer von beiden Te´s dazu
Bei den Grundübungen jede TE Gewicht leicht steigern
Keine Isos, die machen nur schlapp.
Pass auf das sie in 1 Jahr nicht mehr drückt und hebt als du

[Chris12345]

Wie gesagt, mein Favorit ist

Jaaaaaa.... äähm.. das war nicht meine Frage.... sorry....

[Sasin]

chris , wie trainierst du eig wenn du deiner freundin sowas unausgewogenes mit solch übungen deiner freundin geben willst? no offence aber wenn du selbst so trainierst...

entweder man macht einen richtigen GK oder eben so eine alternate GK wie WKM , das is schon sehr sinnvoll

entweder 2 tage pause > train oder alle 2 tage train oder eben 2x die woche , damit würd ich auf jedenfall experimentieren

[Chris12345]

chris , wie trainierst du eig wenn du deiner freundin sowas unausgewogenes mit solch übungen deiner freundin geben willst? no offence aber wenn du selbst so trainierst...

entweder man macht einen richtigen GK oder eben so eine alternate GK wie WKM , das is schon sehr sinnvoll

entweder 2 tage pause > train oder alle 2 tage train oder eben 2x die woche , damit würd ich auf jedenfall experimentieren

Ich mach n hochintensiven, sich an HIT anlehnenden 3er Split. Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch
Jeder Tag kommt alle 9-10 Tage dran.
Umfang und Stil des Trainings ist in etwa der Dorian Yates Stil.

WKM oder andere GK Konzepte sind nicht DAS BESTE Training der Welt. Es gibt auch Alternativen