Plan für Freundin

**Chris12345** · 17.03.2011, 19:36

Is es denkbar einen solchen Plan zu machen:

3 Sätze Beinpresse

3 Sätze Latziehen

3 Sätze Drücken an der Maschine

Das als Basis und wenn sie Bock hat vielleicht noch paar Arm und Schulter Isos, Crunches und vielleicht Beincurls?
Und das dann sowohl Montags als auch Donnerstags?

**fischmäc** · 17.03.2011, 22:05

Wie gesagt, mein Favorit ist
TE1
Kniebeugen
Schulterpresse (frei)
Kreuzheben

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Umsetzen/oder leicht Einheit Kreuzheben

Immer im Wechsel und nach ein paar Wochen Klimmzüge im Ober- und Untergriff wechselweise in einer von beiden Te´s dazu
Bei den Grundübungen jede TE Gewicht leicht steigern
Keine Isos, die machen nur schlapp.
Pass auf das sie in 1 Jahr nicht mehr drückt und hebt als du

**Chris12345** · 17.03.2011, 22:51

Zitat von fischmäc

Wie gesagt, mein Favorit ist

Jaaaaaa.... äähm.. das war nicht meine Frage.... sorry....

**Sasin** · 17.03.2011, 22:56

chris , wie trainierst du eig wenn du deiner freundin sowas unausgewogenes mit solch übungen deiner freundin geben willst? no offence aber wenn du selbst so trainierst...

entweder man macht einen richtigen GK oder eben so eine alternate GK wie WKM , das is schon sehr sinnvoll

entweder 2 tage pause > train oder alle 2 tage train oder eben 2x die woche , damit würd ich auf jedenfall experimentieren

**Chris12345** · 18.03.2011, 07:28

Zitat von Sasin

chris , wie trainierst du eig wenn du deiner freundin sowas unausgewogenes mit solch übungen deiner freundin geben willst? no offence aber wenn du selbst so trainierst...

entweder man macht einen richtigen GK oder eben so eine alternate GK wie WKM , das is schon sehr sinnvoll

entweder 2 tage pause > train oder alle 2 tage train oder eben 2x die woche , damit würd ich auf jedenfall experimentieren

Ich mach n hochintensiven, sich an HIT anlehnenden 3er Split. Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch
Jeder Tag kommt alle 9-10 Tage dran.
Umfang und Stil des Trainings ist in etwa der Dorian Yates Stil.

WKM oder andere GK Konzepte sind nicht DAS BESTE Training der Welt. Es gibt auch Alternativen

**-theANIMAL-** · 18.03.2011, 08:19

Zitat von Chris12345

Ich mach n hochintensiven, sich an HIT anlehnenden 3er Split. Brust/Schultern/Trizeps, Rücken/Bizeps, Beine/Bauch
Jeder Tag kommt alle 9-10 Tage dran.
Umfang und Stil des Trainings ist in etwa der Dorian Yates Stil.

WKM oder andere GK Konzepte sind nicht DAS BESTE Training der Welt. Es gibt auch Alternativen

GK Pläne haben aber vorteile gegenüber Split-Training...