hier mein kompletter plan:
1. Brust, Rücken
Flachbank, Schrägbank und Butterfly
Latzug, Ruderzug und so ein Gerät desen Name mir nicht einfällt (man hällt die Arme auf Schulterhöhe und zieht dann halt... )
2. Bizeps/Trizeps
Preachercurl-Maschine, Langhantelcurls, Hammercurls mit KH
Frenchpress, Trizepsextensions am Seilzug und Dips/Dipmaschine
3. Beine/Schultern
Legextensions, Legcurls, Wadenpresse, Beinpresse
Schulterdrücken (KH), Seitheben und Frontheben und dann noch Shrugs fürn Nacken.
bin 1,81m groß wiege 100kg KFA muss ich noch ermitteln...
als bsp was ich bewältige:
drücke auf der Flachbank 85kg (6wdh), 80 (8wdhs), 75 (12*) 70(15*)
Fang an, ernsthaft zu trainieren, und mach dem wkm!
"Der Islam gehört auf den Müllhaufen der Geschichte. Diese Gotteslehre eines unmoralischen Beduinen, ist ein verwesender Kadaver, der unser Leben vergiftet." Mustafa "Atatürk" Kemal
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