morgends (ca.10:00): 400ml schwarzer Kaffe
15ml L-carnitin

Cardio-Einheit---------------------------

(ca.11:30) 200g Früchte Müsli
1 Apfel
10g Honig



mittags (ca.14:30) : 400g Putenbrust
200g Kartoffeln/Reis/Nudeln
200g Buttergemüse
250ml Saft


Nachmittags: 400g körniger Frischkäse
(ca. 17Uhr) große Schüssel Salat



später
ca. 19UHr 300g Tunfisch oder sardinen
50g Zwiebel

Vor dem Schlafen gehen: 50 g Proteinshake mit 300 ml Wasser


Knapp 250g Eiweiß, 150g Kohlendhydrate ca 50 g Fett


Habe nur grob geschätzt bitte um Hilfe ich brauche noh mehr Kalorien wie ihr ja seht.

Ausserdem brauche ich ein Unterschied von Tagen in denen ich nur Cardio mache und Tage an denen ich Krafttraining betreibe.