Brauche Ernährungsplan

**HZ'87-sarajevo** · 05.11.2009, 21:40

Könnte mir jemand einen EP zusammenstellen, der EP soll auf Masse gehen.

Bin 1.90m und wiege 90kg...

Danke im Voraus

**fatmike** · 05.11.2009, 23:20

also ich kanns nicht...

**brooklynzoo** · 06.11.2009, 09:36

#popcorn

Mach die "Friss das Doppelte"-Diät.

Da wirst zum Monster..

Viel Spass beim "Bulking".

**gaggeis** · 06.11.2009, 11:36

Zitat von HZ'87-sarajevo

Könnte mir jemand einen EP zusammenstellen, der EP soll auf Masse gehen.

Bin 1.90m und wiege 90kg...

Danke im Voraus

Selbstverständlich, sehr gerne!

Gibt es irgendwelche nahrungsmittel die du nicht magst?

Möchte ich natürlich berücksichtigen.
Evtl. können die user hier es noch vorkochen und liefern!

Mann,mann!!!
Lese dich im forum ein und erstelle dir einen selber!

**Caesarrr** · 06.11.2009, 14:00

Sonst noch wünsche?? Haarschnitt, rasieren putzen??

LESEN; MACHEN PROBIEREN UND RHT! Oder sollen wir auch für dich pumpen gehen?

**xX-CreATinE-Xx** · 06.11.2009, 16:36

#1:
150g-170 Haferflocken+ 200-300ml HFMilch ~ 700 kcal

#2:
#1 nochmal wieder ~ 700kcal

#3Preworkout:
Hot Blood
300ml Saft mit 20g Malto ~ 100kcal

#4Postworkout:
500ml Saft mit Wasser mit 40g Malto ~ 231 kcal
300ml Eiweißshake mit Banane ~ 260 kcal

#5Danach:
Hauptmahl, entweder Pute mit Reis/Nudeln mit Pute/was halt so gibt
???kcal

#6Dann:
entweder 2te Portion Hauptmahl, oder Vollkornbrote mit schinken, sehr vershcieden

#7:
Dose Tunfisch mit 130g Fisch/ 80g Makrele in Sonnenblumenöl 100/230kcal

#8:
250g MQ mit 200ml HFMilch + 15g Eiweißpulver ~ 380 kcal

dazwischen Äpfel und anderes Obst.

Zitat:
Gesamt: 253,5g EW | 480,3g KH | 59,9g Fett | 3557,3 Kcal

Fauler Teufel.

**Ahdler** · 06.11.2009, 16:48

******* die Wand an.. ich wieg 96KG und stagniere bei meiner Diät momentan bei knapp 2000 Kalorien ohne großartiges Hungergefühl. Mit 3500 Kalorien wär ich ruck zuck Michelin-tauglich.

**Elm1983** · 06.11.2009, 17:24

Kauf folgende Lebensmittel und friss bis du kurz vorm kotzen bist....aber auf keinen Fall kotzen, das ist ekelhaft und du nimmst wieder ab.

Haferflocken, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Reis, Kartoffeln, Reiswaffeln, Dextrose (nur nach dem Training, zusammen mit Whey), Müsli ohne Zuckerzusatz

Quark, EW-Pulver, Milch 0,3%, Harzer Käse, Eier

Pute, Huhn, Fisch

Gemüse, Obst

Olivenöl, Walnussöl, Nüsse

Erdnussbutter, Trockenobst, EW-Riegel

WASSER, Cola Light, Kaffee

Dazu ggf. Creatin, am besten Monohydrat Morgens und nach dem Training mit Traubensaft oder Dextrose

Diese Aufzählung ist gewiss nicht komplett, aber mir fällt gerade nix mehr ein, da ich gerade vom Training komm und einfach nur k.o. bin!!!

........ach so hätte ich fast vergessen. Training net vergessen. Kurz und intensiv 3-4 mal die Woche.........fertig!!!!

**xX-CreATinE-Xx** · 06.11.2009, 20:36

Zitat von Ahdler

******* die Wand an.. ich wieg 96KG und stagniere bei meiner Diät momentan bei knapp 2000 Kalorien ohne großartiges Hungergefühl. Mit 3500 Kalorien wär ich ruck zuck Michelin-tauglich.

Wie du schon sagst...Diät

der plan is fürn masseaufabu.. oder ist für dich diät generell ein EP?

ich jedenfalls wiege 85kg auf 187cm und ziehg den plan durch, 3500-4000 und mir war noch nie schlecht wegen zu viel essen.