Hallo dieser Trainingsplan ist für einen Anfänger absolut ungeeignet.Das ist für Fortgeschrittene etwas gutes aber nicht für einen Anfänger.Ich trainiere seit 3 jahren habe über 30kilo muskeln zugenommen ich verate die mal mein anfänerprogramm:

Montags:
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Mittwoch:
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Freitag
Kniebeugen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Kreuzhegen 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Bankdrücken 2 Sätzte a 10 Wiederholungen
Klimmzüge 2 Sätze a 10 Wiederholungen
Schulterdrücken 1 Satz a 15 Wiederholungen

Wenn er sich an diesen Plan hält dann wird er gute Resultate erreichen.Ganz wichtig immer ganz genau die übungen ausführen.

Und zur Ernährung:
Genug eiweiss, kohlenhydrate (keine Zuckerhaltigen sachen)