was wann

[daid04]

Hallo zusammen,

wenn ich morgens um 07:30 Uhr aufstehe und um 08:30 Uhr beim Training bin, was sollte ich vorher an Essen zu mir nehmen?

Aktuell: 1 Banane und nen bisschen Wasser

Direkt nach dem Training nehme ich den leckeren 30g Whey, 50g Traubenzucker und 300ml Wasser Cocktail

Stunde nach dem Training kommt dann das normale Frühstück.

Ist das soweit ok oder muss ich da was optimieren?

Grad vorher bin ich mir überhaupt nicht sicher was geht und was nicht

[r00f]

Ich würd vielleicht schon vor dem Training ein bisschen Whey nehmen.

[Hubschrauberpilot]

Wie hast du denn genug Energie ohne ein paar vernünftige Kohlenhyrate?

[r00f]

Naja, gibt viele die schwören auf Training morgends ohne Carbs.
Zudem hat er doch eine Banane. Viel mehr würd ich kurz vorm Training auch nicht nehmen

[H_D]

entweder vorher whey+paar kh oder nur whey.
kommt aber wieder auf die ziele, kcal-zufuhr und die gesamte nahrungsaufnahme aus. vor allem was du am abend vorher gegessen hast

[daid04]

bevor ich ins Bett geh(bei Spät Schicht) 250 g Quark + Obst

wenn ich vorher Whey nehme... wie kurz vorm Training und welche Menge Whey? Mit Traubenzucker oder ohne?

Denke mit Traubenzucker ist der Blutzucker zu hoch oder irre ich mich da?

[simme]

bevor ich ins Bett geh(bei Spät Schicht) 250 g Quark + Obst

wenn ich vorher Whey nehme... wie kurz vorm Training und welche Menge Whey? Mit Traubenzucker oder ohne?

Denke mit Traubenzucker ist der Blutzucker zu hoch oder irre ich mich da?

30-60 min vorher...
kein Dextro, da dein Blutzucker dann im Training rapide abfällt und du dann keine Energie mehr hast.
lieber lankettige, wie ein paar Haferflocken, aber pass auf, dass das dein Training zwecks Magenfüllung nicht belastet

[daid04]

dann bleib ich bei 30g WHEY + 1 Banane vorher, das sollte passen

[SupPeNlöfFel]

Wieso keine Komplexen schonmal reinpfeiffen vor dem Training?

Ich würde nicht trainieren gehen ohne vorher ein bisschen Energie zu tanken in Form von komplexen KH's. Musst dir ja nicht gleich den Bauch vollstopfen aber 100g HF könnteste mal ausprobieren wies sich aufs training und vor allem deine Kraftwerte auswirkt. Wenn ich pumpen gehe ohne ausreichend langkettige KH's gegessen zu haben wirkt sich das - bei mir - extrem auf die Leistungsfähigkeit aus...

[daid04]

na gut werd mal klein anfangen mit 50g HF, immst die mit Milch? oder was ist da optimal?