Oh, du hast sogar geantwortet und nicht nur reingeguckt *gg* Merci.

Wenn du Bizeps an einem anderen Tag machst, kannst du mehr Gewicht verwenden und trainierst ihn einmal direkt und einmal indirekt.
Wird notiert und probiert.

Mo: Beine
Mi: Brust/Rücken + Kreuzheben
Fr: Schultern/Arme
Mi tausch ich mit Fr

Deine Schulter hat 3 Köpfe und du trainierst immer nur den vorderen.
hintere Schulter - vorgebeugtes Rudern mach ich hauptsächlich zur Brust
vordere+seitliche - meine Arnoldpressen-Seithebenkombination
vordere+seitliche - Schulterpressen abwechselnd nach vorne und in den Nacken

Ich denke mit deinen Tipps müsste ich erstmal weiterkommen.