Training - kurze Statements bitte

[noil]

MO
4xBD
2xDips oder Fliegende
3xRudern
3xKlimmziehen

MI
4xKB
2xBeinstrecken
2xWadenheben
4xBeinheben hängend

FR
20min Intervall Training

SA
4xKH in Supersätzen mit..
..3xArnoldpressen
3xSchulterpressen

Wo könnten noch 2 Bizeps und 2 Trizepssätze rein? Bizeps ans MO Ende? Trizeps als SA Abschluss?

[nebukadneza]

Meinst du mit KH Kreuzheben? Wenn ja, warum machst du das im Supersatz mit Drückübungen für die Schultern? Den Sinn davon versteh ich nicht.

Mein Vorschlag:


Mo:

Arnoldpressen oder Schulterpressen (eine Drückübung reicht)
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
evtl. Rotatoren
Bizeps
Trizeps
(evtl. antagonistische Supersätze bei den Armen)


Mi:

KB
KH
Beinstrecker
Waden
Bauch


Sa:

BD
Dips
Rudern
Klimmzüge
(antagonistische Supersätze würden sich hier anbieten)


So haben Schultern und Arme genug Zeit um bis zum Brust/Rücken Training wieder halbwegs fit zu sein und nach dem anstrendsten Tag (KB+KH) hast du zwei Tage Pause.


Gruß, Joe

[noil]

Danke, Joe

Meinst du mit KH Kreuzheben? Wenn ja, warum machst du das im Supersatz mit Drückübungen für die Schultern? Den Sinn davon versteh ich nicht.

Kreuzheben im Susa mit Schultern soll dem höheren Laktatausstoß dienen. Bei KH is auch der Nacken gut dabei.. von daher dachte ich, macht das schon Sinn. Oder trotzdem nicht???

Habs jetzt unter Beachtung deiner Tipps so umgestellt:

MO
4xBD im Susa mit..
..3xRudern
2xDips (Fliegende weg) im Susa mit..
..3xKlimmziehen
2x Langhantelcurlen (Idee - Endreiz setzen nach den vorermüdenden Zugübungen)

MI
4xKB
2xBeinstrecken
2xWadenheben
4xBeinheben hängend

FR (statt SA wenn mein unterer Rücken das trotz den MI-KB mitmacht..)
4xKH in Supersätzen mit..
..2xArnoldpressen (untere Bewegung führe ich als Seitheben aus)
2xSchulterpressen
2xFrontheben
2xTrizepsdrücken (Idee - Endreiz setzen nach den vorermüdenden Drückübungen)

SA oder SO
20min Intervall Training

KB+KH in einer Einheit bekomm ich wegen Konzentrationsschwierigkeiten und dem unteren Rücken nich gebacken. KH geht nur am WE im Heimstudio.. ich werd da immer etwas lauter

[nebukadneza]

Kreuzheben im Susa mit Schultern soll dem höheren Laktatausstoß dienen.

Von den ganzen Theorien halte ich gar nicht viel. Was interessiert mich Laktat? Ich bin doch kein Kurzstreckenläufer. Ich will ein gutes Gefühl im Muskel bei Isos und eine gute Technik bei Grundübungen. Und langsam aber sicher immer mehr Gewicht bewegen.

Wenn du bei den Supersätzen ein gutes Gefühl in den Schultern bekommst und genug Konzentration für sauberes Kreuzheben mit richtig schwerem Gewicht übrig hast, dann mach die Supersätze. Für mich wär das nichts.

Idee - Endreiz setzen nach den vorermüdenden Zugübungen

Musst auch wieder du wissen. Aber bei deinem Plan hast du Bizeps eh nur einmal die Woche dabei. Wenn du Bizeps an einem anderen Tag machst, kannst du mehr Gewicht verwenden und trainierst ihn einmal direkt und einmal indirekt. Zuviel Regeneration ist auch wieder nix. Wie gesagt, du musst wissen wie dein Bizeps besser wächst.

Es ist halt so, Brust/Rücken, Beine, Schultern/Arme ist ein altbewährter Split. Damit machst du sicher nichts falsch.

Ich würd das Kreuzheben zum Brust/Rücken Tag tun, und die Curls dafür zu den Schultern. Kreuzheben dann natürlich ausserhalb der Supersätze am Anfang oder am Ende des Trainings. Dann musst du halt die Tage ein bißchen umstellen so etwa:

Mo: Beine
Mi: Brust/Rücken + Kreuzheben
Fr: Schultern/Arme

2xArnoldpressen (untere Bewegung führe ich als Seitheben aus)
2xSchulterpressen
2xFrontheben

Und was bitte ist das? Deine Schulter hat 3 Köpfe und du trainierst immer nur den vorderen. Mach eine Drückübung, Seitheben und irgendwas für die hintere Schulter.
Frontheben hat in einem Plan in dem du für Bizeps und Trizeps nur eine Übung machst nichts verloren. Die vorderen Schultern bekommen sowieso genug ab, durch Bankdrücken, Dips und Schulterdrücken.


Gruß, Joe

[noil]

Oh, du hast sogar geantwortet und nicht nur reingeguckt *gg* Merci.

Wenn du Bizeps an einem anderen Tag machst, kannst du mehr Gewicht verwenden und trainierst ihn einmal direkt und einmal indirekt.

Wird notiert und probiert.

Mo: Beine
Mi: Brust/Rücken + Kreuzheben
Fr: Schultern/Arme

Mi tausch ich mit Fr

Deine Schulter hat 3 Köpfe und du trainierst immer nur den vorderen.

hintere Schulter - vorgebeugtes Rudern mach ich hauptsächlich zur Brust
vordere+seitliche - meine Arnoldpressen-Seithebenkombination
vordere+seitliche - Schulterpressen abwechselnd nach vorne und in den Nacken

Ich denke mit deinen Tipps müsste ich erstmal weiterkommen.

[nebukadneza]

Jo passt so im großen und ganzen. Kleinigkeiten muss man eh immer im Laufe der Zeit anpassen.

Gruß, Joe

[noil]

Hab grad mein Plan geöffnet und sehe dass bei der splittung für die Schultern massig Zeit is am Freitag. Dann kann ich doch noch Seitheben einbauen und das vorgebeugte Rudern endlich im untergriff zum Bauch hin machen

Fr
Schulterpressen/Arnoldpressen im Susa mit
..LH Curls
Vorgebeugtes SH
Shrugs im Susa mit
..enges BD/Trizepsdrücken

Jo passt so im großen und ganzen. Kleinigkeiten muss man eh immer im Laufe der Zeit anpassen.

Gruß, Joe

Schönes WE.

[nebukadneza]

Mach lieber Schultern ohne Supersätze und dafür Bizeps + Trizeps im Supersatz. Antagonistische Supersätze halt.
Wenn du unbedingt Supersätze für die Schultern drinhaben willst, wär das vielleicht einen Versuch wert:

Seitheben im SuSa mit Schulterpressen
Seitheben vorgebeugt im SuSa mit Shrugs

LH-Curls im SuSa mit Engbankdrücken/Trizepsdrücken


Ist trotzdem noch ein recht kurzes Training....

Gruß, Joe

[noil]

Ist trotzdem noch ein recht kurzes Training....

..psst, nicht weitersagen *g*

Die SuSa Geschichte am Fr mach ich so wie du vorgeschlagen hast.