erstens: Masse aufbauen und einen "schönen" Bauch gleichzeitig geht nicht. Das eine ist mit Kal überschuß zu erreichen und das andere mit ner ordentlichen Defi.

also erstmal aufbauen,aber nicht mit Fastfood usw.
ließ das hier im Forum nach, über die Suche wirst du genug Gerichte finden. 4-6 Mahlzeiten am Tag verteilt, so das du auf ca. 500 kal überschuß kommst. Also erstmal dein Verbrauch rausbekommen. Also Hausnummer kannst du 2000 kal rechnen+ 1000 kal die du durch Sport verbrauchst + 500 kal zum Aufbauen.

Wichtig ist ordentlich Traineren, weil sonst wird das alles in den Fettdepots eingelagert.

Da du erst 1 Monat trainierst würde ich dir den WKM Plan empfehlen.