Bis auf Nackendrücken, Seithebenmaschine (tasch gegen Frontdrücken und freiem Seitheben) und dem fehlenden Kreuzheben ein brauchbarer 3er Split.

@fhees

Sicherlich ein brauchbarer Plan, aber für Anfänger ist der Plan nicht ungeeignet. Weisst du ob du nicht genau so viele Muskeln aufgebaut hättest oder gar mehr wenn du nach so einem Plan trainiert hättest? Oder ob er nach deinem mehr aufbaut als nach seinem?
Jeder Mensch ist verschieden und hat nach anderen Rezepten Erfolge.
Btw solltest du noch ergänzen das bei dir kein MV trainiert werden sollte.
Ernährung stimme ich zu, komplexe KH + viel Eiweiss zum Aufbau.