Ernährungplan für sauberen Muskelaufbau bitte bewerten

[simme]

Oh Gott.....
Bist du Magersüchtig????
Nee Spaß.
Lies den Stickie: Grober Richtwert zum Masseaufbau.
Du isst viel zu wenig und das Falsche.
auch wenn du nur 55kg wiegst würde ich bei dir 2500kcal mindstens ansetzen, weis ja nicht wie hart deine Arbeit ist.
Hab auch mal so wenig gewogen und musste mind. 2500 nehmen. kommt auf deinen Stoffwechsel an

[pisepampel2]

hallo


danke für die rasche antwort naja arbeit ist halt den ganzen tag auf den beinen gehen bzw stehen und der stoffwechsel ist glaube ich langsam weil ich auch bloß 2-3 mal die woche auf toilette muss groß versteht sich

[MrUnbekannt]

hallo


danke für die rasche antwort naja arbeit ist halt den ganzen tag auf den beinen gehen bzw stehen und der stoffwechsel ist glaube ich langsam weil ich auch bloß 2-3 mal die woche auf toilette muss groß versteht sich

wie hast dus geschafft bei viel arbeit und sowenig essen auf den beinen zu bleiben?

nur spass sorry^^

[pisepampel2]

ja war schon hart manchmal gerade über den winter andauernd kalt und schlapp
aber jetzt hat sich das einigermaßen gelegt

[simme]

ja war schon hart manchmal gerade über den winter andauernd kalt und schlapp
aber jetzt hat sich das einigermaßen gelegt

Ja das kommt durchs wenige essen, hatte ich früher auch offt

[pisepampel2]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

[simme]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

mehr fett!!!!
nüsse, öl

[MrUnbekannt]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

an sich nicht übel, würd eventuell 50gramm brot dazu nehmen oder so und nen haufen gemüse. + nen esslöffel olivenöl.

hättest dann ja ca 550kcal.
so denke ich wärs halt en bissel wenig.

[H_D]

was wäre dann zum abendbrot

gut


150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

nachdem es die mahlzeit nach dem training ist:
kh, eiweiß, moderate gute fette
klassiker z.b.
kartoffeln mit fleisch/eier/quark und bisl leinöl und gemüse
sowas in der art

du trainierst aber nicht montag und dienstag den gleichen plan oder

[MrUnbekannt]

ja war schon hart manchmal gerade über den winter andauernd kalt und schlapp
aber jetzt hat sich das einigermaßen gelegt

ich werd jetzt nicht nachfragen, aber falls du wirkich mal probleme , also ernährungstechnische, hattest. empfehle ich dir einfach langsam mit den kalorien rauf zu gehen und gut zu beobachten. damit du nicht auf irgendwelche art und weise rückfall gefährdet wirst. und damit es halt kein schockerlebniss gibt , betreffend jetzt dem ansetzen.