Ernährungplan für sauberen Muskelaufbau bitte bewerten

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:32

ja war schon hart manchmal gerade über den winter andauernd kalt und schlapp
aber jetzt hat sich das einigermaßen gelegt

**simme** · 27.03.2011, 17:34

Zitat von pisepampel2

ja war schon hart manchmal gerade über den winter andauernd kalt und schlapp
aber jetzt hat sich das einigermaßen gelegt

Ja das kommt durchs wenige essen, hatte ich früher auch offt

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:36

was wäre dann zum abendbrot

gut

150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

**simme** · 27.03.2011, 17:39

Zitat von pisepampel2

was wäre dann zum abendbrot

gut

150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

mehr fett!!!!
nüsse, öl

**MrUnbekannt** · 27.03.2011, 17:39

Zitat von pisepampel2

was wäre dann zum abendbrot

gut

150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

an sich nicht übel, würd eventuell 50gramm brot dazu nehmen oder so und nen haufen gemüse. + nen esslöffel olivenöl.

hättest dann ja ca 550kcal.
so denke ich wärs halt en bissel wenig.

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:41

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

**MrUnbekannt** · 27.03.2011, 17:43

Zitat von pisepampel2

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

nicht dass ich wüsste.
kannst es auch weglassen und mehr fette nehmen.
ich bin persönlich bloss kein fett von 0KH essen^^

**simme** · 27.03.2011, 17:44

Zitat von pisepampel2

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

bei 55kg ist das echt egal.
Vorallem, weil du ja bestimmt in den nächsten 3h nicht schlafen gehst oder so.
Außerdem kannst du abends ruhig Carbs essen, wenn die gesammtbilanz es zulässt

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:47

ja gut erstmal danke für die schnellen antworten

doch eigentlich schon bloß anderereihenfolge

also habe bis jetzt erst 1000kcal zu mir genommen also denke mal passt das mit dem brot komme dann auf 3 scheiben vollkornbrot heute

und wie sieht es aus mit kh aus obst ist doch fruchtzucker oder

**H_D** · 27.03.2011, 17:46

Zitat von pisepampel2

was wäre dann zum abendbrot

gut

150g Putenkassler und etwas Ketchup und 100 gramm Harzer käse

nachdem es die mahlzeit nach dem training ist:
kh, eiweiß, moderate gute fette
klassiker z.b.
kartoffeln mit fleisch/eier/quark und bisl leinöl und gemüse
sowas in der art

du trainierst aber nicht montag und dienstag den gleichen plan oder