Ernährungplan für sauberen Muskelaufbau bitte bewerten

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:41

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

**MrUnbekannt** · 27.03.2011, 17:43

Zitat von pisepampel2

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

nicht dass ich wüsste.
kannst es auch weglassen und mehr fette nehmen.
ich bin persönlich bloss kein fett von 0KH essen^^

**simme** · 27.03.2011, 17:44

Zitat von pisepampel2

aber ich dachte nicht so viele kh am abend weil 50g brot ca 20g kh

oder gibt es da eine bestimmte zeitschwelle ab wann man keine kh mehr essen sollte

bei 55kg ist das echt egal.
Vorallem, weil du ja bestimmt in den nächsten 3h nicht schlafen gehst oder so.
Außerdem kannst du abends ruhig Carbs essen, wenn die gesammtbilanz es zulässt

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:47

ja gut erstmal danke für die schnellen antworten

doch eigentlich schon bloß anderereihenfolge

also habe bis jetzt erst 1000kcal zu mir genommen also denke mal passt das mit dem brot komme dann auf 3 scheiben vollkornbrot heute

und wie sieht es aus mit kh aus obst ist doch fruchtzucker oder

**MrUnbekannt** · 27.03.2011, 17:51

Zitat von pisepampel2

ja gut erstmal danke für die schnellen antworten

doch eigentlich schon bloß anderereihenfolge

also habe bis jetzt erst 1000kcal zu mir genommen also denke mal passt das mit dem brot komme dann auf 3 scheiben vollkornbrot heute

und wie sieht es aus mit kh aus obst ist doch fruchtzucker oder

um dich zu beruhigen.
du bist jetzt momentan 55kilo, ich denke dass du dir noch lange nicht solche sorgen um kohlenhydrate zu machen brauchst.
das mit dem training ist sehr schlecht. ich nehme mal an dass du ganzkörper trainierst, falls das stimmt, brauchst du mindestens einen ganzen tag pause dazwischen. zB also
montag training
dienstag frei
mittwoch training
donnerstag frei
freitag training
samstag frei
sonntag, ( würde ich persönlich auch frei machen da ich 4mal ganzkörper pro woche zuviel finde.

**pisepampel2** · 27.03.2011, 17:56

ja da hast du glaube ich recht weil ich auch schlecht schlafe seid dem ich 4 mal die woche trainiere

und wie oft am tag sollte ich essen eher 3 mal oder 5-6 mal

**pisepampel2** · 27.03.2011, 18:22

wegen der eiweißzufuhr

**MrUnbekannt** · 27.03.2011, 18:33

1. ich würd dir empfehlen die wichtig : "......." Threads durchzulesen, da is oft hilftreiches dabei.

2. wegen der frage , nimm 5-6 mahlzeiiten, wie ich beschrieben hab, hilft dem metabolismus und macht es deinem körper leichter optimaler die nahrung zu verbrauchen , ausserdem musst du nicht soviel aufeinmal essen.

vorallem auch etwas vor dem schlafen essen, wie zB magerquark oder hüttenkäse, damit du auch die nacht durch genügend eiweisse hast.

und vergiss nicht das mit dem training. 2tage nacheinander das gleiche zu trainieren ist sinnlos und schadet bloss.

**H_D** · 27.03.2011, 17:56

"gute" zeiten für kh:
früh, vor, nach dem training
hier sowas wie haferflocken, reis, kartoffeln etc
nach dem training EVTL einfache kh, wie reiswaffeln mit honig, malto/dextro, weißmehlbrötchen mit honig etc
die kh aus milch und früchten gehen sonst auch. du bist ja aber den ganzen tag auf den beinen, von daher brauchst dir da keine großen gedanken machen.
gegen abend hin die kh leicht reduzieren, da sich die insulinsensitivität ändert.

leg mal dein training anders, bzw. poste am besten mal deinen ep