"gute" zeiten für kh:
früh, vor, nach dem training
hier sowas wie haferflocken, reis, kartoffeln etc
nach dem training EVTL einfache kh, wie reiswaffeln mit honig, malto/dextro, weißmehlbrötchen mit honig etc
die kh aus milch und früchten gehen sonst auch. du bist ja aber den ganzen tag auf den beinen, von daher brauchst dir da keine großen gedanken machen.
gegen abend hin die kh leicht reduzieren, da sich die insulinsensitivität ändert.

leg mal dein training anders, bzw. poste am besten mal deinen ep