Mein aller erster Ernährungsplan :) Bitte um Verbersserungen

[Super-Manuel]

88 Kilo, 1,88 m, 22% KFA, 22 Jahre
Training um 19 Uhr

[funkyyyy]

Danke für die Antworten....
Total Schnell ;o)

@simme..

habe den kompletten plan verändert..


nun habe ich mehr fett an trainingsfreientagen...
und mehr kohlenhydrate an trainingstagen..

habe pangasius filet mit seelachs gewechselt...!



mein Kcal ist aber auf 3000 hochgeschossen...
ist das noch okay??



die pläne sind wieder als bilddatei hinzugefügt..

[simme]

Naja.....
Die zusätzlichen Kohlenhydrathe am Trainingstag solltes du ehr ums Training herum essen, vorallem dannach...
Und 400g Pute sind immenoch zu viel auf einmal

[funkyyyy]

habe aus 400g Pute 300g gemacht...
Das ist aber inordnung oder?

ich weiß nicht wie ich es gestallten soll..
abends würde ich gerne etwas leichtes wie den fisch essen...
möglichst ohne kohlenhydrate...

hast du eine idee was ich vertauschen kann? bzw. ändern..

danke nochmal

[simme]

habe aus 400g Pute 300g gemacht...
Das ist aber inordnung oder?

ich weiß nicht wie ich es gestallten soll..
abends würde ich gerne etwas leichtes wie den fisch essen...
möglichst ohne kohlenhydrate...

hast du eine idee was ich vertauschen kann? bzw. ändern..

danke nochmal

Du brauchst nach dem Trainig einfach deine Kohlenhydrathe.
Und 200g Kartoffel sind auch n feuchter Furz vorm Training.
solange du hart genug trainierst brauchst du dir um Carbs um Training herum keine allzu großen Sorgen machen.

[MrUnbekannt]

bin mir ned ganz sicher, aber wieso nimmst du mit deinem seelachs noch dein whey? der fisch allein hat doch schon alleine 40gramm eiweisse

[campi88]

solange du hart genug trainierst brauchst du dir um Carbs um Training herum keine allzu großen Sorgen machen.

das stimmt ja so nicht ganz. nur weil man ne stunde oder so hartes krafttraining macht kann man nicht einfach soviele kh vorher essen wie man lustig ist. 200g kartoffeln ist nährwerttechnisch nicht so viel. aber 200g nudeln zb sind 160 g kh oder so ähnlich. 200g pumpernickel sind zb im vergleich nur ca 70. pumpernickel macht satter als nudeln. also einfach nur nach gefühl einfach soviel essen geht wahrscheinlich in die hose

[simme]

das stimmt ja so nicht ganz. nur weil man ne stunde oder so hartes krafttraining macht kann man nicht einfach soviele kh vorher essen wie man lustig ist. 200g kartoffeln ist nährwerttechnisch nicht so viel. aber 200g nudeln zb sind 160 g kh oder so ähnlich. 200g pumpernickel sind zb im vergleich nur ca 70. pumpernickel macht satter als nudeln. also einfach nur nach gefühl einfach soviel essen geht wahrscheinlich in die hose

Ich habe gesagt er soll sich um CARBS nicht allzugroße Sorgen machen.
Das heißt nicht zwangsläufig, dass seine Quellen stimmen, sondern lediglich die Menge an verwertbaren Kohlenhydrathen.
Und das ALLZU heßt nicht, dass er sich gleich die Plauze mit 200g Nudeln ungekocht vollhaun soll