Danke für die Antworten....
Total Schnell ;o)

@simme..

habe den kompletten plan verändert..


nun habe ich mehr fett an trainingsfreientagen...
und mehr kohlenhydrate an trainingstagen..

habe pangasius filet mit seelachs gewechselt...!



mein Kcal ist aber auf 3000 hochgeschossen...
ist das noch okay??



die pläne sind wieder als bilddatei hinzugefügt..