Was mach ich nur falsch?

[steppo25]

Es heisst Seitheben. Es werden nämlich keine Seiten gehoben.
Und mit der Stellung des Daumens - einfach mal die Hand im Handgelenk drehen - "nach unten " = "einwärts" = Daumen zeigt nach unten. Dann wird beim Seitheben der mittlere Teil des Deltoidmuskels trainiert.

EDIT Danke @Powersofti - habe Deine Erklärung dazu gerade erst gesehen.

[steppo25]

Nach anstrengenden Kniebeugen bzw Kreuzheben müsstest Du am nächsten Tag einen Durchhänger haben. Dann ist eine neuerlich SCHWERE Belastung keinesfalls sinnvoll. Lies die WKM Dokumentation aufmerksam durch
Was allerdings am Folgetag ginge, wäre Cardio, Waden, Bauch.