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[simme]

also das mit den leeren kalorien war bloss auf gemüse wie , gurken , tomaten, möhren und brokkoli bezoge, halt so kleine beilagen wo man villeicht im salat drin hat.
gibts nicht. Das einzige, was mehr verbraucht bei der Verdauung, als es zuführt sind Wasser und einige Gewürze, die den Stoffwechsel anregen

ansonsten vielen dank für deine guten tipps.
was empfiehlst du mir für nüsse? mandeln sind doch i.O oder??
Alles gut, solange sie naturbelassen sin. Vorsicht: Cashews haben viele Carbs, kannste trotzdem in Maßen essen
ah ja, manchmal mach ich mir zum frühstück auch :

80gramm haferflocken : 300kcal
1Ei + 6Eiweisse : 160kcal
Erdbeeren (ca 100g ) : 30kcal

also auch etwas 500 kcal.
Passt, wär mir zu teuer, aber nuja....
wie findest das??

nochmals 2Z

[MrUnbekannt]

nochmals 2Z

vielen dank echt, sehr hilfreich deine tipps

[simme]

vielen dank echt, sehr hilfreich deine tipps

Immer wieder gern

[H_D]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

[MrUnbekannt]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

joa also ich denk mit 2700 sollt ich wirklich gut dabei sein, also ich beobachte jetzt schon seit mehr als 2 jahren so wies aussieht bei mir mit den kcal ( war ne zeit lang mehr als untrm keller, is aber vorbei )

aber so 2700 sind echt ok, also ich hatte ne phase wo ich mit 2900 gar abgenommen hab.

[MrUnbekannt]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

was würdest du mir denn vorm pennen empfehlen?