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[H_D]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

[MrUnbekannt]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

joa also ich denk mit 2700 sollt ich wirklich gut dabei sein, also ich beobachte jetzt schon seit mehr als 2 jahren so wies aussieht bei mir mit den kcal ( war ne zeit lang mehr als untrm keller, is aber vorbei )

aber so 2700 sind echt ok, also ich hatte ne phase wo ich mit 2900 gar abgenommen hab.

[MrUnbekannt]

du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.

was würdest du mir denn vorm pennen empfehlen?