Zitat Zitat von H_D
du brauchst keine 4g/kg eiweiß. bei grad mal 63kg halte ich 2700kcal für zu hoch, auch wenn du 17bist und der stoffwechsel da noch bisl anders läuft.
deine pre-bett-mahlzeit ist auch nicht das wahre.
gemüse musst du nicht extra berechnen, außer so sachen wie mais, erbsen, bohnen.
was würdest du mir denn vorm pennen empfehlen?