Weiblich, ehrgeizig...und irgendwie gehts nicht weiter

**hydra** · 29.03.2011, 15:33

Willst du eine unpopuläre Meinung lesen? Du mußt wahrscheinlich deine Energieaufnahme erhöhen -
wenig Energiedurchsatz (Kohlenhydrate) verlangsamt den Stoffwechsel.

Ebenfalls sollte das Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis hoch sein; also Protein runter, Kohlenhydrate rauf (mehr Obst..).

Siehe zu, dass du genügend Zink aufnimmst - (zu) wenig Zink kann den (Grund-) Stoffwechsel verlangsamen, sowie das Schilddrüsenhormonlevel und Proteinausnutzung vermindern.

Weiß nicht, wie du mit Supps bist, etwas Whey vor (~1h) dem Training könnte nützlich bzgl Fett vs Muskeln sein.

Creatin probiert? Obwohl, bei Frauen ist der Effekt geringer.

Möglicherweise ein anderes T.programm, wie etwa GK?

Gibt noch jede Menge Firlefanz, den man ausprobieren könnte aber..

**Pete P** · 29.03.2011, 15:57

ich finde dein split etwas merkwürdig
ein ganzen tag wo du nur bizeps trainierst?
solltest auch mal im trainings bereich reinschauen

**gaggeis** · 29.03.2011, 16:06

Zitat von hydra

Willst du eine unpopuläre Meinung lesen? Du mußt wahrscheinlich deine Energieaufnahme erhöhen -
wenig Energiedurchsatz (Kohlenhydrate) verlangsamt den Stoffwechsel.

Ebenfalls sollte das Kohlenhydrate-zu-Protein Verhältnis hoch sein; also Protein runter, Kohlenhydrate rauf (mehr Obst..).

Siehe zu, dass du genügend Zink aufnimmst - (zu) wenig Zink kann den (Grund-) Stoffwechsel verlangsamen, sowie das Schilddrüsenhormonlevel und Proteinausnutzung vermindern.

Weiß nicht, wie du mit Supps bist, etwas Whey vor (~1h) dem Training könnte nützlich bzgl Fett vs Muskeln sein.

Creatin probiert? Obwohl, bei Frauen ist der Effekt geringer.

Möglicherweise ein anderes T.programm, wie etwa GK?

Gibt noch jede Menge Firlefanz, den man ausprobieren könnte aber..

Mehr obst als carbquelle zu empfehlen halte ich für weniger geeignet.
Fructose aus obst mit nicht essbarer schale ist ungeeignet.
Bei den anderen schon eher.
Gerade wenn sie carbsempfindlich ist wäre dein tip sinnfrei.
Das die kcal rauf müssen ist aber korrekt.
Creatin ist auch bei frauen sinnvoll einsetzbar.
Erkläre mir bitte warum es weniger bringen soll?
Man muss immer das verhältniss betrachten.
Zink ist in punkto stoffwechsel überschätzt, ein defizit aber sollte auch nicht sein.

**H_D** · 29.03.2011, 17:28

falscher tp (4er-split, bizeps alleine??, nach krafttraing kein spinning), falscher ep (viel zu wenig kcal!).
für dich gilt das gleiche wie für die anderen:
stickies lesen und erstmal grundwissen draufbekommen. dann vernünftigen ep erstellen und tp wechseln (gk oder 2er) und nochmal posten

**toromor** · 29.03.2011, 17:37

Ich würde sagen, als erstes steht mal eine Entscheidung an: Kraftaufbau oder Fettabbau. Niemand nimmt bei dem KFA 10 Kilo ab und wird stärker.

Ach ja, Bilder wären ok.

**Delta17** · 29.03.2011, 18:06

Huih,
das waren jetzt aber einige Antworten. Jetzt kann ich mir das Beste raussuchen oder wie?
Das mit der Geduld stimmt wohl, bin generell ein sehr ungeduldiger Typ und will alles am besten gleich.
Ich werde wahrscheinlich folgendes machen:
Kalorien erstmal so lassen,evt. um 100 anheben. Dann werde ich vor dem Training die Zwischenmahlzeit durch Reiswaffeln etc., also Kohlenhydrate ersetzen.
Cardio werd ich erstmal etwas zurückfahren, den Trainingsplan allerdings erstmal so beibehalten.
Ich trainiere nicht immer Bizeps allein, manchmal kombiniere ich Rücken/Bizeps oder mache nach dem Bizepstraining mein Cardio (so bin ich zeitlich/beruflichbedingt flexibler). Daher werde ich den 4er Split auch erst einmal so beibehalten. Fällt mir leichter, mich auf einen Muskel zu konzentrieren, als auf 3...
Mit Kaffee und Tee steh ich leider etwas auf Kriegsfuß, Tee krieg ich gar nicht runter, Kaffee nur mit Milch und Süßstoff.
Wisst ihr, wo man gut GreenTea-Kapseln herbekommt?
Ansonsten werde ich mich wohl wirklich noch etwas in Geduld/Disziplin üben!?

Mein Ziel: weg von den weiblichen, weichen Formen, Muskeln drauf, Fett runter.

Habe doch mal ein paar Bilder gemacht, vielleicht habt ihr ja doch noch ein paar Tipps.

Werd jetzt erstmal zum Training, heute steht Rücken, Bauch und Spinning auf dem Plan.

Bis später.

**GeeKillor** · 29.03.2011, 18:16

dann iss mindestens das Doppelte, komm von dem Diättrip runter (sieht nämlich gut aus) und hau rein beim Training. Ich würde auch zu GK, höchstens 2er Split empfehlen. Wie sehen deine Kraftdaten aus?

**Delta17** · 29.03.2011, 18:20

Hiermal ein paar Eck-Kraftdaten, 8-12 Wdh.

Beinpresse: 93kg
Beinbeuger: 22,5kg
Beinstrecker: 25kg

Bankdrücken KH: 12,5 - 15kg
Schrägbank: 10kg
Flyings: 10kg
Negativbank: 10kg

Nackendrücken: 10kg
Seitheben gestreckte Arme: 4kg
vorgebeugtes Seitheben: 6kg

Trizepsdrücken Seil (über Kopf): 27,5kg
Trizepsziehen (Stange): 15kg

Lattzug: 50kg
Rudermaschine: 35kg