Wie sieht ein gescheiter, alternierender Ganzkörperplan aus (nicht WKM)

[Unterstes Niveau]

Meine Güte, dann brauchst du aber auch mehr Pausentage. Oder musst splitten.

[MonacoWesT]

Oder er macht einen ganz "normalen" Ganzkörperplan. Es soll vor WKM und anderen Minimal-Theorien (obwohl WKM völlig ausreichend ist) schon GK's gegeben haben die funktionieren.
Wenn du das Volumen steigern willst dann wird das allerding sehr hart. Ich habe als ich das erste mal trainiert habe mit 14 oder 13 ( weiß nimmer war nich lange ) einen Plan gehabt der 1:30 bei kurzen Satzpausen gedauert hat. Es war so VERDAMMT HART. Und das obwohl man nicht DIE hohe Intensität in den Sätzen hat. Es ist einfach sehr fordernd für den Kreislauf und du willst ja deine Muskeln vor allem rannehmen. Also ist ein mittelweg wohl am besten. Vielleicht so:
TE1
Kniebeugen 3x
Hyperextensions 2x
Bankdrücken 3x
Klimmis 3x
Seitheben 2x
LH-Curls 3x
Bank-Dips 3x
TE2
Kreuzheben 3x
Beinpresse 2x
LH-Frontdrücken 3x
KH/LH-Rudern 3x
Schrägbankfliegende 2x
LH-Curls 3x
Bank-Dips 3x
Macht dann, wenn mich nicht alles täuscht, 19 Sätze per Einheit. Sollte machbar sein und so zwischen 45-60 Minuten dauern ( Aufwärmen nicht vergessen ).

[danison]

te1
kreuzheben
pulldowns
dips
squats

repeat thx

[Krautschneider]

ich gute erfahrungen mit asynchronen GK gemacht.